7 viga kardio praktiseerimisel

• Aprill 19, 2024

Kehakaalu langetamine, samal ajal kogu keha lihaste toonimine ja parema füüsilise jõudluse saavutamine, on see, mida regulaarselt püütakse treeningu või rutiini alustamisel Südame-veresoonkonna harjutused

Kasu kardiovaskulaarsed harjutused need on erinevad: see parandab südame tervist, stimuleerib ainevahetust, tekitab lihaskonna kiirema taastumise ja sobib ideaalselt selliste haiguste vastu nagu hüpertensioon ja diabeet.

Selle füüsilise tegevuse eeliste saamiseks on vaja vältida mõningaid vigu, mis tavaliselt tehakse rutiinides ja GetQoralHealth ütleb teile, millised nad on:

1. Liiga kiire Populaarne mõte on, et mida kiiremini teostatakse, seda paremad on eelised ja säästavad aega; see aga ei toimi. Te peate teadma, et harjutus, nii et see teenib, peate selle lõpetama. Võtke oma aega ja tundke iga tegevuse liikumist, kui töötate iga lihaga. Mine üles ja alla hoolikalt!

2. Korrake sama rutiini. Keha kohandub rutiinidega palju kiiremini kui sa arvad. Isegi kui te arvate, et mida rohkem higi, seda rohkem rasva te kaotate, see ei ole alati nii. Seetõttu on vajalik, et te muudate oma igapäevaseid harjutusi nii tihti. Kui te seda teete, märkate, kuidas kalorite põletamine hakkab tõhusamaks muutuma.

3. Alusta 0-st. Kui alustate või olete kogenematu, siis ei võta soojenemine arvesse või ei anna sellele tähtsust. E. Hädavajalik osal kardiovaskulaarne treening . Enamik tegevusi alustab külmast kohast, mis võib tekitada vigastusi, mis takistavad rutiini.

4. Liigne. Selleks, et lihas kasvaks ja vormiks, peab ta puhkama. Abdominals, koos selja lihastega, on need, mida kõige rohkem kasutate, kuna nad avaldavad neile pidevat survet. Selle valdkonna hea arengu saavutamiseks tuleb vältida liigset liikumist, sest see võib viia üleõppeni.

5. Sa jooksed samas tempos. Teie keha lõpetab rasva põletamise, kui olete teatud rütmiga kohanenud. Et saada kardiovaskulaarsed harjutused tööd, peate seda muutma. Intercalace'i kiirused võimaldavad teil saavutada paremaid tulemusi.

6. Joo suurt vett. Joogivee kasutamine enne treeningut, selle ajal ja pärast seda on oluline, et keha oleks hüdreeritud. Seda soovitatakse iga 15-20 minuti järel, mitte kõik samal ajal. Väga suurte jookide joomine võib põhjustada kõhuvalu, mis takistab teil oma treeningut teha.

7. Kasutage valu või vigastusi. Väga harva on tunne mõningaid väiksemaid valusid või ebamugavust treeningu ajal. Siiski, kui valu muutub püsivaks või tavalisest erinevaks, on see märk, et peame lõpetama. Vähemalt paar minutit on vaja pausida ja intensiivsust vähendada, et näha, kas see rahuneb.

30 minuti jooksul treeningu päev aitab teid mitte ainult hea välja nägemiseks, vaid ka paremaks tundmiseks. Proovi seda!

Jälgi meid@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth FacebookisPinterest ja sisseYouTube

Kas soovite saada rohkem teavet oma huvide kohta?Registreeru meiega

Video Meditsiin: My stroke of insight | Jill Bolte Taylor (Aprill 2024).