7 näpunäidet lameda kõhu saamiseks

• Aprill 25, 2024

Arendada lihaste lihaseid kõht see on hädavajalik kõhuõppused . See koos a toitumine tasakaalustatud, võimaldavad nad põletada rasva . Loomulikult peaksid abdominalsid olema osa oma treeningprogrammist, sest neid on vaja kombineerida teiste rutiinidega.

Oluline on õppida, kuidas neid harjutusi õigesti teha. Seetõttu anname teile 7 nõuandet, mis aitavad teil seda saavutada:

1. Tehnika Kui sa lihtsalt alustad abs-s, õppige harjutusi õigesti täitma. Kui teete pagasiruume, ärge pange oma käsi kaela servale, asetage need pea külgedele või ristige rinnale. Kael peaks olema sirgjooneline koos pagasiruumi ja tõstetud lõugaga, mitte kunagi rinnale. Kõhu kokkutõmbumisel tõuseb keha ilma kaela painutamata. Ärge tõstke keha nimmelihaste abil üles. Kui teil on raskusi selle tegemisega, alusta vaid oma kõhuga

2. Intensiivsus . Nagu iga teine ​​lihasrühm, kui treening suurendab intensiivsust järk-järgult

3. Sort . Vahetage oma rutiin. Üks harjutus pärasoole ülemise osa jaoks, teine ​​alumise osa jaoks, teine ​​viltuste jaoks ja kaks kõhu ristisuunas

4. Tellimus . Treeni oma kõhupiirkonda vastavalt iga piirkonna tugevusele. Näiteks esmalt alumine osa nõrgem ja seejärel kalded jne.

5. Kordused . Ideaalis on teil koolitusprogramm. Sa võid alustada 3-seeriaga, maksimaalselt 25 kordust

6. Puhka . Võta vaheaegade vahele vaheaeg, 20–45 sekundit. See on piisav, et taastada jõudu ja jätkata oma rutiiniga

7. Taastamine . Kuldne reegel lihaskasvu kohta hõlmab raskekujulist koolitust, et toota mikro-vigastusi ja taastumisperioode, et edendada uute lihaskiud . Kõhuvalu treenimine iga päev, ei võimalda taastumist ja seetõttu ei kasva lihased

Pidage meeles, et peate õhku läbi suhu välja hingama, kui te lõõgastute ja hingate läbi nina. Hingamise juhtimise teel saate treeningu intensiivsust märgatavalt suurendada.

Video Meditsiin: Apostasy in Our Midst - Episode 1 - Laodicea (Aprill 2024).