7 nõuandeid hästi magada

Erinevad uuringud näitavad, et magama See, mida me tegelikult vajame, on suhteliselt sama kogu meie elu jooksul, kaheksa ja kaheksa tunni vahel. Samuti märgivad nad seda magama Katkematu panus tagab hea füüsilise ja emotsionaalse tervise igas vanuses.

Mõnikord on meie võime käsitleda stressi Samuti mõjutab see kurja magama . Lisaks võib sobiva uneoleku puudumine viia meid a vananemine enneaegne, kahjustab meie immuunsüsteemi ja ohustab meie tervist üldiselt. Seetõttu on oluline pöörata suurt tähelepanu meie harjumustele magama , järgides neid nõuandeid:

  1. Enne magamaminekut kasutage valguse summuteid või lülitage mõned lülitid või lambid välja, et vähendada oma maja või korteri valgustuse intensiivsust.
  2. Kui tegemist on kvaliteetse unega, ei ole midagi sellist nagu avar ja mugav voodi, mis kutsub a magama Sügav pluss pael ja lisapadjad.
  3. Kui hakkate tundma magama , mine kohe magama, ärge jääke diivanil magama.
  4. Kasutage oma magamistuba, mitte kontori-, õppimis- või meelelahutuskeskust. Televisioonid, raadiod, iPodid, iPadid, arvutid ja isegi mobiiltelefonid peaksid olema teie käeulatusest eemal, nii et te katkestate nende sõna otseses mõttes ja psühholoogiliselt.
  5. Kui te ei saa magada, proovige lõõgastuda piltide ja mõtetega, samuti mõne muu tehnikaga hingamine .
  6. Kui te ei sobi magama Pärast 20-minutilist pikaliheimist voodist välja ja lugege või tehke mõni muu vaikne tegevus. Oodake kuni magama ja mine tagasi voodisse
  7. Hoidke äratuskell oma silmist eemal, sest ilma magamaminekuta tundide vaatamine ei ole väga kasulik, vastupidi, see viib teid ärevus see hoiab sind ärkvel

Pange need soovitused ellu ja saage parem puhkus!

Jälgi meidTwitter jaFacebook .

Kui olete huvitatud selle teema kohta rohkem teavet, ärge kartkeregistreerima meiega


Video Meditsiin: My Top 6 Tips for Clear Skin (Märts 2024).