8 õhukeste inimeste harjumusi

Hea või halb, harjumused on tegevused, mis võivad muuta erinevust edu saavutamise või teie eesmärkide ebaõnnestumise vahel; näiteks kaalust alla võtta. Kuid kas midagi saab teha?

Vastavalt Pilar Jericó, Be-Up konsultant ja treener, retsept muuta halbu harjumusi, mis takistab teil kehakaalu langetamist, on soov, kavatsus või vajadus muuta vale või mis ei vasta teie elule ja suhetele.

Sel põhjusel GetQoralHealth esitab teile kaheksa haruldaste inimeste harjumusi, millest mõned on kuulsad, mis aitavad teil saavutada soovitud eesmärki: vähendada mõningaid täiendavaid kilo.

1. Teisalda. Bob Harper, pühendunud CrossFiti fänn, ütleb, et harjutus on tema jaoks teraapia, see on katartiline, sest see on hea stressivabastaja.

Seda seetõttu, et jõusaalis teeb ta talle meeldivaid ja rahuloluga seotud tegevusi. Vastavalt. \ T Applied Phisiology ajakiri Kui soovite rasva põletada ja kaalust alla võtta, võib aeroobne treening olla teie parim valik.

2. Söö terveid teri . Enda eest hoolitsemine ei tähenda teatud „häbimärgistatud” toidu, näiteks riisi, leiva ja pasta valmistamist. Vastavalt American Journal of Clinical Nutrition keskealised inimesed, kes on tarbinud suuri koguseid täisteratooteid, on palju õhemad ja tervislikumad kui need, kes tarbivad vähem.

3. Puhka hästi. Jillian Michaels peab head puhkust, kui tema salajane relv on õhuke. Uuring Chicago ülikool, soovitab, et öö läbi magamine põhjustab rohkem rasva kadumist. Täpsemalt, kui me vähendame oma une vaid 5,5 tunnile, kaotame sama kaalu kui 8,5 tunni pärast, kuid rasvade põletamine väheneb poole võrra.

4. Kontsentreerige Kui sa sööd, sööte perioodi. See on see, mida ta ütleb Brian Wansink , toidu käitumise spetsialist, kes lõi mõiste "sööma ilma aju". Nende uuringud näitavad, et inimesed tarbivad kuni 40% rohkem kaloreid, kui nad söövad televiisorit vaadates ja et suuremaid portsjoneid serveeritakse.

5. Ärge jätke hommikusööki vahele . Superstaar Sanya Richards-Ross, intervjuus Huffingto Post , näitab, et talle on hommikusöök põhiline, kuna see annab talle energiat lisaks sellele, et teda aidata kaalu säilitada.

Euroopa Komisjoni avaldatud uurimine. \ T American Journal of Epidemiology, See viitab sellele, et inimesed, kes ei söö hommikusööki, rasvad ja rasvuvad.

6. Lõpetage söömine kell 20.00. Ajakiri Rasvumine Ta on kvantifitseerinud söögikorralduse varajase ja õhuke viibimise vahelise seose ning leidnud, et söömine, kui keha tahab magada, toob kaasa olulise kaalu suurenemise.

7. Palveta. U uurimineCornelli ülikool on näidanud, et need, kellel on rohkem sotsiaalset toetust, liiguvad rohkem ja on Jumalale lähemal, et nad saaksid neile toetust. Teine põhjus on see, et üldise religiooniga kaasnevad teoloogilised õpetused keha kui templi kohta, mis võib kaasa tuua ka tervislikuma toitumise ja kehalise aktiivsuse suurenemise.

8. Toetussüsteem. Fergie ja tema abikaasa Josh Duhamel on üksteise suhtes motiveeritud, sel moel jagatakse jõupingutusi kuju püsimiseks, mis muudab selle lihtsamaks.

Toetus on oluline tegur kehakaalu langetamisel või eluviisi muutmisel, mis avaldavad tervisele positiivset mõju, sest toetuse puudumine inimestelt, keda me iga päev jagame, võib suuresti halvendada nii edu kui ka loobumist ravi.

Need õhukeste inimeste harjumused mitte ainult ei vähenda kehakaalu, vaid aitavad teil parandada ka teie füüsilist ja emotsionaalset tervist. Proovi seda!
 


Video Meditsiin: My Experience With An Eating Disorder (Märts 2024).