Välja arvatud erandjuhtudel, ei tähenda rasedus, et viibite või peatute. Kui naine enne rasedust oli sportlane , te ei tohi seda lõpetada; Kui aga te pole kunagi spordiga tegelenud, on aeg alustada harjutusi see annab teile tervis ja heaolu .
Mitme hulgast põhjustel teha Harjutus raseduse ajal , on kolm, mis paistavad silma oma jõulisuse pärast:
- Sellel on a kiirem kohaletoimetamine . Mitmed uuringud on näidanud, et füüsiline ettevalmistus kiirendab tarnimist kuni kolme tunni jooksul
- Kui teil on sobivus, siis saate palju paremini toime tulla füüsilist pingutust mis hõlmavad kokkutõmbumist; tõukab tõhusamalt ja te rehvi vähem
- The Vähendatakse keisrilõike võimalusi . Ekspertide sõnul on naisel raseduse ajal harjutamisel vähem võimalusi, et tema sünnitus lõppeks keisrilõigetega, kuid et tal on ka episiotoomia või enneaegne sünnitus.
Millised harjutused sobivad rasedatele?
Lisaks raseduse ajal toimuvale treeningule võib ema kõrvale juhtida ka areneva lapse kehakaalu. Teile sobiva treeningu või spordi liik sõltub iga naise füüsilisest seisundist. Enim näidatud on:
- Kõndimine : Alusta umbes 20 minutiga kiires tempos, kaks kuni kolm korda nädalas. Võta endale mugav rütm, te ei tohiks ennast üle kuumutada ega heitgaasida ja muidugi ärge unustage oma pudelit tuua.
- Ujumine : üks parimaid harjutusi raseduse ajal; Vees viibimine pakub hingetõmmetele lõõgastust. Püüdke teha 5 minutit enne ja veel 5 minutit soojenemist; Hoidke mõõdukas tempo. Sõltuvalt iga naise seisundist on see ujumisrežiim. Ärge unustage juua palju vett.
- Jooga : See ravi pakub raseduse ajal füüsilist ja emotsionaalset kasu. Rasedatele mõeldud spetsiaalsed klassid ning arvukad DVD-kursused ja raamatud, mis näitavad parimaid positsioone.
- Jalgratas : kas väljas või statsionaarsel jalgrattal, pakub pedaalide kasutamine palju kasu. Alusta aeglaselt, et soojeneda, 10 minutit; Seejärel tõsta see järgmise 20 või 30 minuti jooksul ja järk-järgult jahtuda, vähendades viimase viie minuti jooksul pedaalide intensiivsust. Ärge proovige liiga kõvasti, pidage meeles, et olete oma tempos mugav ja mitte kunagi ammendunud.
Video Meditsiin: Types of People in Horror Movies (Aprill 2024).