9 näpunäidet talvel

Talvehooajal ennetatakse haigused hingamisteed parkides või aedades; seetõttu on ideaalne praktika füüsilist tegevust suletud ruumides, näiteks jõusaalis, vastavalt Mehhiko Sotsiaalkindlustuse Instituut (IMSS).

The teostada on vaja säilitada a kaal piisav ja tervislik füüsiline seisund; selleks Sergio Gadea Gómez sporditeaduse spetsialist kõrgetasemelise veetegevuse keskuses (CAAAN) del Sotsiaalkindlustus , annab mõned soovitused selle harjumuse jätkamiseks külmal aastaajal:

Aktiivne!

1.- Viige läbi teostada keskpäeval, kui temperatuur on soe

2.- Võta vastu vaktsineerimine grippi hooajaline

3.- Hüdraat enne, pärast ja pärast seda füüsiline aktiivsus

4.- Kasutage sobivat riietust teostada , kuid see on soe ja termiline, näiteks lühikesed püksid, puuvillased särgid või materjal, mis kuivab kergesti, õhuke dressipluus ja muu paksem, samuti tuuleklaas.

5.- Külastage oma arsti, et teada saada, kas teil on võimalik kasutada ja aidata teil mõningaid otsuseid teha sport mis toob kasu teie tervisele

6.- Kuumutage 5 kuni 10 minutit enne mis tahes alustamist füüsiline aktiivsus

7.- Alusta a teostada vähem kui rohkem, see tähendab, et saate alustada 15 minutiga sörkimisest ja jalutada esimese kuu jooksul; siis kasvab see iga viie minuti järel viis minutit, kuni üks tund lõpeb.

8.- Suletud ruumides saate harjutada teostada aeroobne, jooksev, kõndimine, ujumine; kombineerige see ka programmi sobivus üldine, mis hõlmab tööd paindlikkust , südame, kopsu, luu, liigese, lihaseid , skelett ja sidemed.

9.- Kui olete haige (palavik , katar , gripp , farüngiit , larüngiit , tonsilliit , riniit ) on kõige parem peatada teostada Kui temperatuur on väga madal ja viibib voodis, vältige selliseid komplikatsioone nagu bronhiit o kopsupõletik .

Kui soovite seda vältida haigused Hingamisteede, pidage meeles, et peate juua rohkelt vedelikke, suurendama rohkelt toiduaineid C-vitamiin (tsitrusviljad) ja välditavat tegevust ning väga madalate temperatuuridega. Ja kas teil on talvel treeningprogrammi?


Video Meditsiin: Õunapuu lõikamine (Märts 2024).