9 nõuandeid vigastuste vältimiseks töötamise ajal

• Aprill 20, 2024

The keha morfoloogia Selle spordi harjutamiseks on oluline. Siiski on oluline, et arvestaksite teatud soovitustega, et vältida tuleviku kannatamist vigastusi . Selles suhtes on ortopeediline kirurg Carlos Garza , annab teile järgmised nõuanded:

1. Esimene asi, mida pead teadma, on, kui teil on a kahju liigeste, lihaste või sidemete kõhre
2. Mõista ulatub emakakaela, selja-, nimmepiirkonna, pagasiruumi, õlgade, käte, käsivarte, selja-, puusa-, põlve-, vasika-, reie-, nelinurkse ja -jalgse
3. Alustage järk-järgult. Jalutage, jookse ja jookse. Suurendage vahemaid 10-20% nädalas
4. Kontrollige oma jala tüüpi: kui see on tasane, kalduvus või hüperpronteerimine, otsustage, kas olete sobiv jooksma või mitte
5. Ideaalne on a piisav kaal , nii et see pole ideaalne, kui käivitada Ülekaaluline . Kõige parem on alustada väikese mõjuga harjutustega nagu pilate või ujumine

6. Maastiku osas püüdke raja valimisel teha see sile, väga korrapäraselt ja vältida betooni
7. Ebatasasel maastikul, näiteks mäel, sõites peavad kõik lapsed olema hästi rikastatud. lihaseid , vigastuste vältimiseks
8. Kui teil pole kogemusi jooksmisega, on soovitatav, et te ei alustaks seda tegevust, kui olete üle 35-aastane
9. Ilm võib veidi mõjutada. Kui on külm, on rohkem kalduvus lihaselised kontraktsioonid isegi pisarad , sest lihas ei lõõgastu

Garza Moreno sõnul on need näpunäited teie keha kaitsmiseks võtmetähtsusega, sest Mehhikos ei ole venituskultuuri. nad peatuvad ja siis tahavad nad seda tava tagasi pöörduda, nagu mitte midagi, kuid see ei tohiks olla selline. " Vaadake rohkem .

Spordi meditsiini eksperdi juurde minek vähendab kannatuste ohtu 80% vigastusi .  Kui te kasutate, kas olete seda juba külastanud? Kui olete huvitatud sportimisest või sportimisest, kas te läheksite koos spordimeditsiini eksperdiga?