Tervise annus

Sellise riigi nagu Mehhiko puhul, mis asub Euroopa Liidu poolt avaldatud aruande kohaselt esimesed rasvumise ja ülekaalulisuse kohad ÜRO Toidu- ja Põllumajandusüksuse organisatsioon Kõrge kalorsusega sööki on raske muuta tervislikuks ja kasulikuks roogaks mitte ainult kehakaalu säilitamiseks, vaid ka tervisele.

Kuid mis on tervislik roog? Vastavalt Harvardi juhend "Tervislik söögiplaat", see peab sisaldama kõikide värvide vilju, võimalikult palju köögivilju, valke (eriti kala, linnuliha, oad ja pähklid) ja täisteratooteid, kuigi rafineeritud, nagu valge riis, tuleks piirata ja asendada täisteraviljadega; näiteks pruun riis.

 

Tervise annus

Praegu on enamiku inimeste tempo kiirem, mis takistab meil võtta aega tervisliku söögi valmistamiseks. Sel põhjusel GetQoralHealth, teavet Huffingtoni postitus esitleb sulle 5 toitu, mis teevad kõik tassi tervislikumaks. Tea neid!

1. Cannellini oad. Tänu kõrge valgusisaldusele, lahustuvale kiudule, rauale ja valkudele on oad üks planeedi toitainelisemaid toiduaineid. Eelkõige on cannellini oad ideaalselt sobivad igale roogale, sest neil on äärmiselt pehme ja kombineeritav maitse.

2. Chia seemned. See sisaldab kiudaineid, omega-3 rasvhappeid, kaltsiumi, fosforit ja magneesiumi. Lisaks võib see tänu kiulisele koorele luua želatiinse konsistentsi, mis annab teile rahulolu. See on ideaalne, et integreerida see magustoitudesse, moosi ja smuutisidesse.

3. Teff. Sellel väikesel seemnel on rohkem kaltsiumi kui mis tahes muu täistera (või seemne). Tegelikult on see umbes sama palju kaltsiumi kui pool tassi keedetud spinati, sõltuvalt sellest Tervete terade nõukogu . Lisage see suppidele või küpsisejahu ja sul on ideaalne võimalus oma keha täitmiseks kaltsiumiga.

4. Mandlid. Need võivad igal riiulil kesta kauem, ilma et see oleks räpane. See on kõrge kiu- ja kaltsiumisisaldusega ning selle maitse on ideaalne igasuguse soolase või magusa roogaga. Need on ideaalsed koostisosad taimetoitlastele.

5. Kelp. Merevetikad võivad olla üks tervislikumaid toite, mida saate süüa. Kelp on tüüp pruun merevetikad, mis on eriti populaarne oma soolase maitse ja kõrge kaltsiumi, A- ja C-vitamiini ning joodi sisalduse poolest.

Tervet plaati oma laual ei pea olema võimatu missioon. Seal on lõpmatu hulk võimalusi. Pidage meeles, et hea tervise nimel püüdke alati säilitada tasakaalustatud toitumine ja lisada oma igapäevaelusse 30 minutit treeningut.


Video Meditsiin: как готовить-заваривать семена льна правильно, очистить кишечник, вылечить гастрит, запор, геморрой? (Märts 2024).