Hea toitumine vanematele inimestele

• Aprill 25, 2024

Hea toit on meie elu kõigis etappides alates lapsepõlvest kuni vanaduseni väga oluline. Toitumise põhiaspektid on ühesugused kogu meie elu jooksul, kuid individuaalsed toitumisvajadused muutuvad vananedes. Lisaks võivad mõned mõjutada toidu õiget imendumist haigus .

Vanemad täiskasvanud vajavad samu toitaineid (valke , süsivesikud, rasvad, vitamiine , mineraalid) kui noored, kuid erinevates kogustes. Mõned võivad osutuda vajalikumaks kui teised. Lisaks sellele, vanemate \ t kiud On oluline parandada seedimist ja vältida kõhukinnisust.

Nagu me vanusest oleme, vajame vähem energiat (kaloreid ) kui me olime noored Seda seetõttu, et keha loomulikud protsessid vajavad vähem energiat, kui füüsiline aktiivsus väheneb ja lihasmass on väiksem.

Kuigi kalorite nõuded sõltuvad vanusest ja aktiivsusest, vajab vanem täiskasvanu umbes 1600 inimest kaloreid iga päev Need tuleb valida hoolikalt, püüdes pakkuda vajalikke toitaineid. Soovitatav on jagada 1600 kalorit portsjonitena iga toitumispüramiidiga hõlmatud rühmast:

1. Leib ja teravili: kuus portsjonit
2. Köögiviljad: kolm portsjonit
3. Puu: kaks portsjonit
4. Piim ja selle derivaadid: kaks portsjonit
5. Valk: kaks portsjonit
6. Rasvad: Kasutage säästlikult

Vahepeal peavad vanemad täiskasvanud oma päevale lisama kaks portsjonit või 90 grammi valku toitumine . Mõned võimalused on liha, kana, kala ja kui neid on raske närida, võib need asendada munaga või oadega.

Lisaks vananedes suureneb meie kaltsiumisisaldus. Luumasside säilitamiseks ja riskide vähendamiseks osteoporoos soovitusi kaltsiumi neid tuleks suurendada 20% võrra.

Nii mehed kui ka üle 50-aastased naised peaksid tarbima vähemalt 1200 mg. kaltsiumi päevas. Piim ja selle derivaadid (juust, koor, jogurt) on parimad allikad kaltsiumi nagu rohelised lehtköögiviljad ja sardiinid.

Ei ole kunagi liiga hilja tarbida rohkem kaltsiumi, kuigi on vaja ka piisavalt tarbida vitamiin D suutma seda absorbeerida ja teha vähemalt 30 minutit teostada iga päev

Puudus raud See on levinud probleem vananedes ja see põhjustab tavaliselt aneemia, mille sümptomid on nõrkus, väsimus tervise halvenemine. The vitamiin C, mis sisaldub tsitrusviljades, aitab meie kehal imada rauda seda sisaldavatest toitudest. See on ka suurepärane antioksüdant see aitab kaasa organismi riknemisprotsessi edasilükkamisele.

Eksperdid soovitavad iga päev tarbida 20–35 grammi kiud (täiskasvanud), et parandada seedetrakti liikumist, mõõdukaid muutusi suhkrus ja kolesterool Euroopa veri pärast sööki ja suurendades bakterite poolt kantserogeensete ainete eraldumist jämesooles. Seda leidub peamiselt terved terad, mõned puuviljad ja köögiviljad.

The vitamiin See sisaldub rohelistes lehtköögiviljades ja need, mis on kollased ja oranžid nahka , samuti teised kudedes .

The foolhape osaleb punaste vereliblede moodustamisel ja selle puudumine võib põhjustada aneemia . See sisaldab rohelised lehtköögiviljad, mõned puuviljad, oad ja rikastatud teraviljatooted.

The vitamiin B12 osaleb folaatide valmistamisel punased vererakud; selle puudumine põhjustab aneemia ja mõnel juhul on see seotud neuroloogiliste probleemidega. Liha, kala, kana, munad ja piimatooted on hea allikas.

Tsink aitab kehal võidelda infektsioonid ja parandama kudedes haige Selle peamised allikad on liha, mereannid, teraviljatooted ja piim.

Vanemad täiskasvanud peavad jooma palju vedelikke: 8 kuni 12 tassi päevas. Mõned toidud pakuvad vedelikke, kuid siiski on vaja võtta igasuguseid jooke, mahla, piima, suppi, teed või kohvi, mis võivad sisaldada ka teisi toitaineid, unustamata parimat valikut, mis on puhas vesi.

Iga inimene on erinev, mistõttu on soovitatav konsulteerida arstiga, millised on nende toidunõuded nende konkreetse juhtumi puhul, võttes arvesse nende vanust, tervislikku seisundit ja igapäevast tegevust.

Video Meditsiin: Debunking The Yandere Dev Debunking Post (Aprill 2024).