Aktiveerige oma lihased kõikjal!

Millistel harjutustel on parim glute ja jala rutiin? Uurimisel Wisconsini ülikooli harjutuste ja treeningspetsialistide Ameerika nõukogu On üksikasjalik, et need on need, mis kujutavad endast täielikku lihaste aktiveerimist.

Elektromüograafia (EMG) kaudu analüüsisid teadlased, et parimad harjutused selle kehaosa lihaste töötamiseks on puusa pikendused, squatsid, liikumised, liikumised sammuga.

Samuti võite olla huvitatud: 3 sammu kaalu kaotamiseks jalgades

 

Aktiveerige oma lihased kõikjal!

Et julgustada teid kasutama iga keha lihaseid, ainult selleks GetQoralHealth, Salvador Garayzar, Spordi City funktsionaalse koolituse spetsialist , õpetab teile tuharate ja jalgade rutiini, mis ühendab mõned neist harjutustest:

Seda rutiini saab harjutada kodus, koolis või reisides. Nende harjutuste puhul on oluline, et alustate soojenemisega, et aktiveerida lihaseid ja saada paremaid tulemusi.

Samuti võite olla huvitatud: vasika kasutamise rutiinist

Lisaks parandavad sellised lisaseadmed nagu käsipuud, kaalud, astmed, pingid, rätikud ja baarid oma jõudlust ja tugevdavad harjutuste eeliseid.

Ärge unustage, et füüsilise aktiivsuse ja tasakaalustatud toitumise kombineerimisel on teil paremad tulemused ja sa saad keha, mida olete alati tahtnud vähem aega. Oluline on säilitada positiivne suhtumine ja lõbutseda, kui teete oma glute ja jala rutiini. Ja sina, kuidas sina oled?
 


Video Meditsiin: ПерВое СВИДАНИЕ СТАР Баттерфляй и МАРКО ❤️! Адриан и Диппер ДАЮТ СОВЕТЫ! Star vs the Forces of Evil (Märts 2024).