Nooruk tervisele tänu vitamiinidele

• Aprill 20, 2024

The vitamiine on ained, mida organism vajab jääda terveks . Mõned on salvestatud teie kehasse, teised aga puuviljades ja köögiviljades. The teismelised Neil on erinevad vitamiinivajadused, kuna nende keha on muutunud ja nende elu on kiire.

Parimad vitamiinid teismelistele

A-vitamiin

Noored vajavad seda, et parandada oma nägemine ja selle nahka , mis on olulised arvestades visuaalse väsimuse hulka, mida nad sageduse abil arvutist saavad, televiisorit vaadates, videomängude ja akne mängimisel ning probleeme, mida nad tavaliselt selles staadiumis kannatavad. A-vitamiin on ka hea viis keha kaitsmiseks ebaregulaarsete söögikordade kõrvaltoimete eest.

Poisid ja tüdrukud vajavad vastavalt 900 mg ja 700 mg A-vitamiini iga päev Seda leidub nii tsitrusviljades, köögiviljades kui ka piimas ja maksades.

Vitamiin B3 (niatsiin)

See vitamiin ei ole ainult hea nahka see aitab ka konversioon kohta toidu energia , mida teismelised peavad oma aktiivse elustiiliga toime tulema.

The niatsiin Seda leidub kala, kodulindude, maapähklite ja teraviljade puhul. Teismelised poisid ja tüdrukud vajavad iga päev vastavalt 16 mg ja 14 mg.

D-vitamiin

Luude kaitsmine ja tugevdamine ei ole kunagi liiga vara. The teismelised sportlased nad on eriti vastuvõtlikud kuna sport üldiselt, esitavad oma luu kuni valu ja rõhk . Teens vajab iga päev 5 mg D-vitamiini ja seda võib leida piimas, kalaõlides ja munakollastes.

C-vitamiin (askorbiinhape)

C-vitamiin hoiab teie luud, veresooned, hambad ja igemed tervena. Lisaks apelsinidele, mis on tõenäoliselt kõige populaarsem allikas C-vitamiin , see on leitud ka melon, spinat, punased puuviljad, brokoli ja tomat.

Noored poisid ja tüdrukud vajavad iga päev 75 g ja 65 g askorbiinhapet.

E-vitamiin

See on peamine kaitse toksiinid kahjulikke mõjusid väliskeskkonnas üldiselt. Köögiviljad, pähklid ja terad on E-vitamiini suurepärased allikad. Teismelised poisid ja tüdrukud vajavad seda vitamiini iga päev 15 mg.