Nõuanded oma koolituse kohta

Kui see, mida te otsite, on põletada rasva ajal koolitus , maagiline võrrand on: Rutiinne of südame + tugevus + toitmine terved madala suhkrusisaldusega, jahu ja kiibid + Distsipliin .

Ja siseneda "meeles" osa, pidage meeles, et tähtsam kui motivatsiooni on kompromissi . Mõelge eelkõige eelistele, mida teil on, mitte tegevuse ajal, aga kui te saavutate oma pakutud eesmärgi.

 

Nõuanded oma koolituse kohta

1. Alati "edeneb", st suurendada the tasandil mitte "entablarte" ja jätkata tulemusi. Muuda perioodiline ja strateegiliselt :

  • Maht (kogu aeg, seeria, kordused)
  • Intensiivsus (kaal, kiirus, raskused)
  • Tihedus (puhkeajad)

2. Töö aeroobne (südame-veresoonkonna) aluseks on stiimuli kestus ja treeningsagedus. Sest põletada rasva intensiivsus peaks olema mõõdukas: 60–80% teie FCM-ist (maksimaalne südame löögisagedus). Selle intensiivsusega saate teha järgmist.

  • Pidevad meetodid - Sama FCM- või
  • Intervallid (erineva intensiivsusega ilma täieliku või passiivse pausita). Püüdke olla selles piirkonnas 30 kuni 60 minutit rasva põletamine .

3. Vältige seansid koolitus rohkem kui 2 tundi , kuna pärast seda on hormonaalsete ja ensümaatiliste probleemide tõttu põletamine of rasva naaseb väärtustele, mis on väga sarnased puhkeajaolude väärtustega.

4. Sest põletada rasva teeme südame a mõõdukas intensiivsus , sa peaksid seda tegema pärast rasket tööd.

5. koolitus kõrge intensiivsus HIIT, sprints (fraktsioneeritud on meetodi akadeemiline nimetus); intensiivsus püügiplokkides jõuab tipptasemeni 80 kuni 100% FCM.

Mida kõrgem on sagedus, seda väiksem on pingutusaeg. Veenduge, et FC-vahemikus tehtud kogusumma oleks vahemikus 15 ja 30 minutit .

6. Nendes meetodites on olemas ajavahemikud vahelduv töö plokkidega murda kokku.


7. Neid saate teha meedias -aparatus-, kus saate täiesti järsku peatada, näiteks: jooksulint , jalgratas, köis ronimismasin, sõudja . Või tegevused, milles teil on täielik kontroll jooksma , trepist üles ja alla, ratsutamine (jalgrattasõit), ujumine või vahele jätta the köis .


8. Seda tüüpi eelis südame -Tagatud väga lühike kõrge intensiivsus (80 ja 90% FCMist) on see, et kui te seda teete tõhusalt, saate seda teha enne või pärast oma tugevustööd. Kui soovite võita lihas Tehke enne töö tugevust (kaalu, seadmeid või funktsionaalseid).

The motivatsiooni on ajutine , kompromissi See on mõeldud alati . Koostage oma kehaga!