Vältige rinnanäärme valu pärast treeningut

• Aprill 19, 2024

Kui alustate rutiinse või füüsilise aktiivsusega, on liigeses või lihastes ebamugavustunne või ebamugavustunne vältimatu; Kuid mis juhtub rinnavalu?

Ajakirja tehtud uuringu kohaselt British Journal of Sports Medicine , valu rinnus on probleem kolmel naisel, kes jooksevad maratone.

Uuringus vaadeldi 2012. aastal Londoni maratonil 1 285 jooksjat. Neilt küsiti nende harjumusharjumuste ja treeningu intensiivsuse kohta, samuti nende haiguslugu ja seda, kui sageli nad valu kogesid.

Selle tulemusena avastati, et 32% neist teatas valu selles kehaosas, mis oli tihedalt seotud rindkere suurusega. Pooled vastanutest märkisid, et ebamugavustunne tekib pärast mõõdukat füüsilist aktiivsust ja 64% intensiivse treeningu tõttu.
 

Selleks, et see ei muutuks spordi takistuseks, avaldage väljaandes sisalduv teave Naiste tervis Pakume 4 nõuet rinnavalu vältimiseks:

1. Hangi kogu päeva jooksul õiget tuge, mitte ainult jõusaalis. Peate veenduma, et teie rinnahoidja annab teile igapäevase tegevuse ajal piisavalt tuge.

2. Veenduge, et kinniti vastab nendele standarditele:

Bänd . See peab olema piisavalt tihe, et see ei liiguks liikudes.

Karika . Veenduge, et need on õige suurusega.

Vardad Kui teil on rõngad, peate järgima rinna loomulikku korda. Kui rihm on ribiruumis madalam (kus sa oled veidi kitsam), võib bänd olla liiga väike.

3. Pöörake tähelepanu sellele, mida süüa ja juua. Mõned uuringud on näidanud, et rasvasisaldus või kofeiini liigne tarbimine võib mõnedel inimestel kaasa tuua rinnavalu Dixie Mills , rindade kirurg Harvard Vanguard Medical Associates.

4. Jätkake teostamist. Hoidke treeningut. See võib tunduda vastunäidustusena, sest treeningud võivad põhjustada ebamugavustunnet, kuid püsiv sobivus võib teid kaitsta pikaajalise rinnavalu eest.

Pea meeles, et on väga oluline, et kasutaksite vajalikke elemente, sest need aitavad vältida vigastusi. Hoolitse!
 

Video Meditsiin: TÕELINE EKA JÕULUPIDU. VÄLTIGE ODAVAID KOOPIAID! (Aprill 2024).