• Aprill 25, 2024

Kas tunnete liiga palju rõhutas tööl ja peagi plahvatada ? Emotsioonide kontrollimine on sageli teie tervisele ja karjäärile ebamugav. Kuigi selleks on raskeid aegu rahunege the viha Kontoris võib mõnede strateegiate rakendamine olla kasulik.

The Ameerika psühholoogiline ühendus kirjeldab viha kui a emotsioon inimene normaalne , aga kui sa kaotad kontrolli, võib see olla hävitav , tekitada tööl ja üldises elukvaliteedis palju probleeme. "

Vältige kontrollimist

-. \ T viha varieerub ja võib minna ühest kerge ärritus raev intensiivne Kahjuks on see töökohal, kus te tavaliselt proovite sallivus .

Põhjused viha võib olla kellegi "usute" edendamine, mis ei vääri võimu kuritarvitamist, esitada türanni ülemusele või isiklikule rünnakule, nagu kriitika või avalikkus, Robert J. Bies, Ameerika Ühendriikide Georgetowni Ülikooli professor .

Rahu hoidmiseks loendame 5 tehnikat see võib olla tõhus rahunege kui sa oled vihane kontoris.

1. Võtke paar minutit. The vaikus ja refleks Need on suurepärased abinõud meele rahustamiseks ja emotsioonide mõju tervisele vähendamiseks. Üks viis selle saavutamiseks on see, et pärast viha sa lahkud.

Võite minna vannituppa või kusagile, et sinu jaoks on nagu a varjupaika . Tunne vaikus , mõtisklema mõneks minutiks. Sa võid oma käsi venitada hingake sügavalt ja ühtlaselt karjuma , soovitame Mlen-Too Wesley , religiooni osakonna professor Pennsylvania Riiklik Ülikool , Ameerika Ühendriigid.

2. Küsige oma viha. Just siis, kui tunnete läheb hakkab teda teadma. Seda tehes ratsionaalne , võite aru saada, et põhjus on ilmselt banaalne ja tal on a lahendus . Mis on midagi ajutist ja isegi igapäevast.

Seda arvestades oleks see seda väärt vastata teile siiralt, mida teenib vihastama? Mida see reaktsioon minu kohta ütleb? Kas see on mulle ja minu keskkonnale hea? ", Soovitab Estrella Vázquez González õpetaja Mehhiko-Ameerika ülikool .

3. Vaadake asju perspektiivis. Erinevatest aspektidest keskendumine aitab olukorda leevendada viha . Mõtle koos rahulik viha põhjus viib mitte suurus sa annad neile oma õiglase meetme.

Kui sulle taotlusest keelduti, lükati tagasi ettepanek või muud kaalukad põhjused, küsige, miks see aitab teiste vaatenurgast vaadata mõista olukord, mis soosib paremat vaimset seisundit, ”ütleb Bies .

4. Kontrollige liikumisi ja asendit. Praegu soovitavad vaimse tervise spetsialistid esinemist liigub nii aeglane ja korduvad See aitab aju aeglustada. Express rahu läbi žeste näo ja kehahoiakut. Räägi toonides madal ja mõõdukas aitab raevu rahustada. Oluline on olla teadlik kehaasendist ja hoolitseda selle hoidmise eest samal viisil, kui olete rahulik, see teeb teie mõistusest aru, et olete rahus.

5. Arendage kannatlikkust. Raske saavutada, kuid mitte võimatu. Hoiak patsient teeb sind isikuks kindel ja tugev , kes ei suuda viha vaevu jõuda. Üldiselt muudab see kvaliteet sind rahulikuks ja aitab teil probleeme vältida. Samuti on väga lihtne ära tunda, et teie meeskonnaliikmete tugevus on raskem näha sind kui "kerget saaki" rünnata ja vihastada, ütleb ta. Mlen-Too Wesley .

The Ameerika psühholoogiline ühendus soovitab, et kui tunnete end välja kontrolli ja teie suhted kolleegide ja keskkonnaga kahjustatud kaaluge nõuandeid psühholoogilt või vaimse tervise spetsialistilt, kes aitab teil konflikti lahendada. Kas te tuvastate?