• Aprill 25, 2024

The Tervishoiuministeerium (Ssa) programmi kaudu "5 sammu" , ei tähenda hommikusöögi vahelejätmist (päeva põhiroog), kuna see parandab füüsilist jõudlust, suurendab mälu ja kontsentratsiooni, parandab toiteväärtust ja aitab kontrollida kaalu. Seetõttu GetQoralHealth , esitame teile 5 hommikusööki täiendavaid smuutisid.

Ärka üles!

1. Banaanitšokk, oranž

Lisage pool banaani, 2 tilka vanilje essentsi, 100 ml. apelsinimahla ja 5 jääkuubikut segistis. Segage ja nautige.

Võti 200 õpilase rühma uurimine Twickenham Inglismaal selgus, et kui õpilased söövad banaane hommiku-, hommiku- või lõunasöögi ajal, suurendavad nad oma aju võimsust. Selle põhjuseks on kaalium, mis aitab parandada õppimist ja hoiab hoiatuse tunnet aktiivselt.

2. Kaerahelbed, õunaga

Lisage segistisse. Pool punane õun, 1 õhuke kaneeli, 2 supilusikatäit kaerahelbed ja magusaine maitse järgi.
 

Võti . Ajakirjas tehtud uuring Ole ettevaatlik kohta Kõrgkooli Iztacala (FES-I), näitas, et kaera ja õunte tarbimine veega smoothie'ga regulaarselt vähendab plasma kolesterooli ja triglütseriide.

3. Piparmündi arbuus smoothie koos sarapuupähkliga

Lisage segistisse 2 viilu arbuusi, varem kooritud ja seemneteta, 4 segmenti mandariini, 2 piparmündi lehti, 5 jääkuubikut, segage ja serveerige.
 

Võti Ajakirja järgi Sportlife inimesed, kes tarbivad pähkleid, võivad saavutada tervisliku kaalu pähklid, näiteks sarapuupähklid on ideaalne valik, et täita teid energiaga.

4. Maasika smoothie kaerahelbedega

Lisage segistisse 4 keskmist maasikat, 3 mangokuuti ja 4 supilusikatäit kaera ja kunstlikku magusainet 5 jääkuubikuga. Segage ja nautige
 

Võti Kaerahelbed on kiu ja süsivesikute allikas, mistõttu on soovitatav süüa hommikusöögi ajal. Euroopa Komisjoni avaldatud uuring. \ T Mehhiko riiklik autonoomne ülikool (UNAM) , näitab, et kaera tarbimine aitab vähendada kolesterooli taset plasmas ja alustada düslipideemiate ravi.

5. Papaia smoothie porgandiga

Lisage 1 tass kuubikuteks ananass, 1/2 tassi tükeldatud papaia, 1/2 tassi porgand, 5 jääkuubikut segistisse. Segage ja nautige.
 

Võti Vastavalt Haiguste tõrje ja ennetamise keskus (CDC) Papaiini ensüüm, mis sisaldub papajas, aitab proteiine seedida ja aitab parandada seedetrakti funktsiooni, et tunda kogu päeva valgust.

Kasutades vett, mida kasutatakse smuuti valmistamisel, ja mitte piima, nagu traditsioonilises hommikul veeldatud, siis tarbite vähem kaloreid ja vältite põletikku, mis võib põhjustada piimatoodete tarbimist.

The Ssa Samuti näitab see, et õige toitumise integreerimiseks peame tarbima viis söögikorda päevas: 3 peamist söögikorda ja 2 suupistet kindlaksmääratud ajakava alusel ja viitavad hommikusöögile kui "hea harjumusele, mis on positiivne kogu pereliikmete tervisele ja heaolule" Ärge jätke maja ilma hommikusöögita!

Samuti võib see teid huvitada

Toiduained, mida tuleb öösel vältida

5 põhjust mitte olla teine

5 kahju, mida juuksevärvid teie tervisele põhjustavad

Video Meditsiin: Rahvakoraal - "Mu süda, ärka üles" (Aprill 2024).