Tagasi harjutused vs stress

• Aprill 25, 2024

Seljavalu? The Marylandi ülikooli meditsiinikeskus näitab, et stress võib olla tegur, mis suurendab tõenäosust, et te kannatate selle kurja eest, mis on meie ühiskonnas levinud, kiirenenud elutempo.

Lisaks kannatustele võib seljavalu kaasa aidata vigastustele, mis pikemas perspektiivis mõjutavad igapäevase tegevuse arengut. Seetõttu, GetQoralHealth esitab teile kolm harjutust, mis aitavad teil seda ebamugavust vältida ja vabaneda stressist:

1. Veeru venitamine. Istuge pinkil või toolil ilma selja seljatoe puudutamata. Langetage vaagna aeglaselt tagasi, võimaldades ülejäänud kehal reageerida asendi muutusele. Olge ettevaatlik, et mitte painutada kaela liiga palju.

2. Lihaste venitamine. Kujutage ülespoole, seljaga põrandale tasasele kohale, pange üks põlv rinnale, hoides teist põrandale. Hoidke asendit umbes 15 sekundit ja vahetage jalad.

3. Käe venitamine. Pane põlvili oma käed põrandale, jaotades kaalu ühtlaselt. Venitage ühte kätt ettepoole, hoolitsedes, et pea ei tõsta. Hoidke seda asendit 5 sekundit ja muutke. Korrake seda 5 korda.

Marylandi Ülikooli sõnul peate järgmiste sümptomite korral tõsiselt mõtlema spetsialisti juurde mineku kohta:

1. Seljavalu, mis ulatub tuharadesse, käedesse ja jalgadesse.

2. Teil on nõrkus ja tuimus.

3. Ebamugavustunne on nii intensiivne, et see äratab teid.

Ärge laske seljavalul takistada teie elu. Harjutage regulaarselt ja sööge tervislikult

Video Meditsiin: KÜLLUSE ANKUR meditatsioon-harjutus (Aprill 2024).