Tasakaalustage oma emotsioonid meditatsiooniga

• Aprill 20, 2024

Paljude tema järgijate jaoks on meditatsioon See on tehnika par excellence vaimne hügieen . Ei ole vaja uskuda ühegi religiooni või erilise filosoofia juurde. Tegelikult me ​​mediteerime seda ilma selle realiseerimata, sest see on loomulik seisund meeles .

Me teeme seda siis, kui nautime maastikku või kõndimist, kui loeme rõõmuga või kui me keskendume mis tahes ülesannetele.

Oleks väga pikk nimekiri, et loetleda kõik sellele omistatavad mõjud, kuid võib-olla üks kõige väärtuslikum on iseennast silmas pidades meelepärasuse kasvatamine.

Läbi meditatsioon "I" keskne idee hajutab ja muutub suhtelisemaks ning omandatakse võime jälgida oma vaimset dünaamikat, mis viib otsuste rahuliku ja korrektse tegemiseni.

Mured on hägused ja inimene leiab end üha mugavamalt oma nahas. Mitmed teaduslikud uuringud väidavad, et see paraneb vaimne tervis ja füüsiline , mis vähendab haigestumise ohtu.

Mõned meditatiivsed tehnikad

On olemas palju erinevaid tehnikaid mõtisklema , kuid kõige tavalisem on istumispraktika. Esimene asi, mida me peame tegema, on leida kodus vaikne nurk ja otsida ajakava, milles oleme kindlad, et keegi meid ei katkesta.

Istuge põrandale, jalad ristuvad, peopesad toetuvad põlvedele ja selja sirge. Kui asetate väikese padi luude alla, millel me istume (ischiones), on selle positsiooni säilitamine lihtsam.

Kuigi see on tüüpiline meditatsioon Tegelikult saate mediteerida igal teisel: lamades, põlvitades või seistes.

Kuigi Zeni tava eksperdid omistavad suurt tähtsust, et seljaosa on õigesti joondatud. Tähelepanu poosele on osa sellest meditatiivsest tehnikast ja takistab lisaks mugavust indutseerida une .

Hingamise jõud

Teine oluline etapp, millal me mediteerime on hingamine see tuleb teha aeglaselt ja sügavalt läbi nina. Me tunneme, kuidas õhk kehasse siseneb ja sealt lahkub.

See esimene etapp peaks meid sügavalt lõdvestama. Järgmisena on meil mitu võimalust, näiteks keskenduda pildile, heli, keha liikumisele või hingamine .

Paljud eksperdid soovitavad valida hingamist, eriti algajatele. Sellisel juhul peame lihtsalt tähelepanu pöörama hingamisteede liikumine .

Mõistus jälgib, kuidas õhk nina kaudu aeglaselt siseneb ja täidab kõigepealt kopsude alumise osa ja seejärel ülemise osa. Me hindame õhu tekitatud helisid ja tundeid.

Pärast, me hingame veelgi aeglasemalt ( väljahingamine peaks kestma kaks korda kauem sissehingamine ). Kuigi me hingame teadlikult, ei pea meeles ideede tootmist. Oluline eesmärk on neid ignoreerida.