• Aprill 18, 2024

Nende abil alustate oma füüsiline rutiin päeva jooksul, kuid kui palju kasu on kehal harjutusi teha ulatub ja kuidas need võivad mõjutada soovitud tulemusi.

Füsioteraapia professori poolt läbiviidud uuringu kohaselt Limericki ülikool, Kieran O'Sullivan, Venitamisel on järgmised eelised: nad laiendavad liikumise ulatust liigesed suurendada paindlikkust de lihased , kõõlused, fassaadid ja isegi nahk ning on võimelised vältima paljusid kõige tavalisemaid vigastusi, nihestusi ja tüvesid, kontraktsioone ja isegi vähendama piimhappe taset, mis tekib pärast intensiivset tööd.

Basic, aga kas sa tead neid kõike?

Sest Kelly Starrett, endine eliidi sportlane ja CrossFiti juhendaja, 10 minutit venitusharjutused Nad võivad teha rutiini tulemustes suured erinevused ja ennetada vigastusi, kui on toimunud liikumise muutused:

1. Hüvasti staatiliselt. Imiteerides liikumisi, mida kavatsete oma rutiinis teha, valmistab asutus piisavalt ette, mida te oma koolitusel, praktikas või spordimäng.

2. Valu? Sügav koetöö võib olla elupäästja. Selleks on parim valik lacrosse pallide ja vahtrullide kasutamine. Seda tüüpi massaaž kootud Sügav enesest indutseeritud on tuntud kui eneseväljendus. On tõsi, et see võib alguses olla natuke piinlik, kuid selle väljapressimine võib teha imesid pingelistele lihastele ja ringlusele.

3. venitusriba. Seda saab kasutada erinevatel viisidel ja soosib harjutusi, sest see rakendab pingeid ja atraktiivsust erinevatele lihaseid keha

Kelly meenutab seda venitusharjutused need on liikumiste kombinatsioon, mille eesmärk on parandada ja muuta sporditööde lihtsamaks.

Pea meeles, et teie tervis on teie kätes. Ära unusta seda!

Video Meditsiin: tSide - Sa oled vaba (Aprill 2024).