• Aprill 24, 2024

Rasvade kogunemine puusadesse on üks probleemidest, mida enamik naisi kogeb, nii et üks nende sagedasemaid küsimusi on: kuidas lihast põletada rasva, et keha oleks alati tahtnud ?

Uuringu kohaselt Florida ülikool hormoonid põhjustavad naistel rasvade kogunemist puusadesse, vaagnadesse, tuharadesse ja reiedesse, mis mõjutab neid esteetiliselt tselluliidi arengut soodustades.

Teadlased ütlevad, et puusade rasva eemaldamine on väga raske; Siiski on mõned harjutused, mis aitavad teil vähendada keha mõjutavaid hoiuseid.

Põhiharjutused vs rasv

1. Hoidke tasakaalu. Püstitage jalad veidi lahti. Keerake põlvi ja kükitama, kuni sõrmede põrandale puutuvad. Tõuse aeglaselt ja laske oma kehakaalu oma paremal jalal laadida, painutada vasakut põlvi ja võtta oma säärega oma käsi. Hoidke asendit paar sekundit ja naaske algasendisse. Tehke 20 kordust ja jalad vaheldumisi.
2. Risti ülekirjutamine. Püsti oma jalgade laiali ja käed pea peale. Ristige parema jala vasaku taga, nagu oleks vööri. Lean oma parema käega maapinnal ja naasta algasendisse. Tehke 20 kordust ja jalad vaheldumisi.
3.  Hantlid Võtke paar hantlit. Seisa jalgade kõrval ja põlved veidi painutatud. Asetage käed rindkere ette peopesadega sissepoole. Flex oma torso kuni hantlid on pahkluu kõrgus. Tagasi algusesse. Tehke 20 kordust.
4. Õla- ja külgküps. Seisa jalga koos ja võtke külgedele hantlid. Võtke suur samm paremale ja pingutage põlve. Mõne sekundi pärast painutage vasakut põlvi, et liigutada torso keskele ja jääda kükitavasse asendisse. Laiendage paremat jalga ja paindke vasakut, et teha teine ​​reguleerimine. Tagasi oma keha keskele. Kas 20 kordust.
5. Hipide tugevdamine. Asetage elastne riba pahkluudele ja asuge oma küljel. Lean oma küünarvarre oma keha tasakaalustamiseks. Pikendage mõlemad jalad. Tõstke üks jalg puusa kõrgusele, tunnete lindile veidi survet. Tagasi algasendisse ja korrake 20 korda kiiresti. Muuda külge.
6. Ristid Hoidke eelmine positsioon, kuid seekord venitage oma paremat kätt ja laadige pea peale. Tõmmake jalad, kuid seekord ületage vasakpoolset paremale. Säilitage lindi pinget, tõstes ja langetades jalga kiiresti 20 korda. Muuda külge.

Pidage meeles, et pidev treeningpraktika normaliseerib teie hormonaalsed tasemed, parandab teie meeleolu, aktiveerib teie vereringet reites ja aitab teil keha mürgitustada.

Kardio-harjutuste kombinatsioon tugevusega on väga efektiivne puusa rasva vähendamisel, kuid kui te kombineerite selle rutiinse tasakaalustatud toitumisega, on teil suurem edu. Ja kuidas sa vältida rasva kogunemist kehasse?