• Aprill 25, 2024

Aju, nagu ka kõik teised keha organid, peavad saama energiat oma elutähtsate ja spetsiifiliste funktsioonide tõhusaks täitmiseks. Seetõttu on toidu nägemine peamine viis haiguste ennetamiseks ja elukvaliteedi parandamiseks suur edu.

Ajakirja väljaannete kohaselt Riikliku Teaduste Akadeemia (PNAS) menetlus Madala kalorsusega toitumine aitab säilitada head aju toimimist ja suurendab ka pikaealisust.

"Põhitõed" oma aju toitmiseks

Sisse GetQoralHealth Me teame teie tervise tähtsust, nii et meil on teie jaoks 5 peamist toitainet oma aju eest hoolitsemiseks.

1. Vitamiin B12. Uurijad Oxfordi ülikool Nad leidsid, et B12-vitamiini kõrgema tasemega inimestel on 6 korda väiksem aju mahu kadumise võimalus, mis aitab paremini säilitada mälu. Seda leidub liha ja piimatoodetes.

2. Flavonoidid. Nad parandavad neuronaalset sünapsi, mis on viis, kuidas aju neuronid suhtlevad, mäletavad ja väldivad neuroneid vananemisest; Neid leidub toiduainetes, nagu šokolaad, punane vein ja oad.

3. E-vitamiin See aitab vältida neuronaalsete membraanide halvenemist ja parandab neuronaalset aktiivsust. Leiad selle toiduainetes nagu avokaado, maapähklid, oliivid või oliiviõli.

4. Fenüülalaniin . Vastavalt Antonio Murillo toitumisspetsialist Almería ülikool see aminohape on leitud liha üldiselt: ja kui see allaneelatakse, muundub see kehas dopamiiniks ja norepinefriiniks. Need kaks neurotransmitterit aitavad hoida tähelepanelikkust ja ärevust ning närvilisust. Seda leidub sojaubades ja terades.

5. L-glutamiin. Selle ülesanne on töötada välja gamma-aminovõihape (GABA) ajus. Seda leidub seesami seemnetes või päevalillides ja see aitab kaasa paremale tuju ja kontsentratsioonile.

Pidage alati meeles, et teete parimaid otsuseid oma keha toitmiseks, sa oled see, mida sa sööd ja sa väärid parimat.

Video Meditsiin: Elina Pähklimägi Andres Kolloga terviserajal - Uisutehnika põhitõed (Aprill 2024).