Kasulik vastupanu harjutused eakatele

• Aprill 25, 2024

Kes ei sooviks, et neil oleks hea elukvaliteet 65-aastased või vanemad ? Oleme alati kuulnud, et harjutus on üks parimaid viise selle tagamiseks, kuid tegelikkus on see, et vähemus tundub, et see nõuanne on kurt.

Kui olete saanud vanemaks täiskasvanud isikuks, on teil kohustus teostada aega, et vältida aja jooksul tekkivat kahju tugevus ja lihased ; Aga kui me selle juurde lisame, võib see olla hea etapp, et saada tugevamaks, võibolla valik on motiveerivam.

Portaalis Väga huvitav Nad kasutavad Michigani Ülikooli (USA) läbiviidud uuringu teavet, milles soovitatakse vastupanuvõimet alates 50 või isegi 40-st, " suurendada lihaskoe ja võime toimida tõhusamalt igapäevaelus. "

Vanemad täiskasvanud, kellel on vähe aktiivsust (istuv elu), võivad kaotada kuni 180 grammi lihasmassi aastas. "See süveneb ainult siis, kui inimesed vananevad. Kuid isegi varem täiskasvanueas, kell 30, 40, 50, võib näha halvenemist, kui ta ei tee tegevust omandama jõudu "ütleb Michigani Ülikooli füüsilise meditsiini ja taastusravi osakonna teadur Mark Peterson, kes analüüsib uuringut, et ükskõik kui vana inimene on, võivad nad oma tugevust oluliselt parandada. harjutusi progressiivne vastupanu , isegi kaheksakümmend ja üheksakümmend aastat.

Ajakirja artiklis American Journal of Medicine Peterson ja tema eksperdid näitasid, et pärast keskmiselt 18 kuni 20 nädalat kestnud progresseeruva resistentsuse treeningut võib täiskasvanu lisada rohkem kui tuhat grammi lihaseid ja suurendada nende üldist tugevust 25% -lt 30% -le.

Seega järeldab ekspert, et kõik üle 50-aastased peaksid arvestama vastupanuvõimalustega oma igapäevaelus. Hea võimalus alustada vastupanu rutiiniga on kasutada oma kehamassi harjutuste kaaluna; näiteks kükitades, puusade tõstmisel, Tai Chi , Jooga o Pilates . Järk-järgult saavad vanemad täiskasvanud oma rutiinis ja liituvad ekspertide rühmadega vastupidavuse harjutustes, samuti nõuavad nad professionaalsetest koolitajatest täieliku rutiini jaoks.

Peterson soovitab alati enne nende harjutuste alustamist küsida meditsiinilist luba ja kaasata rohkem kui ühte tegevust liigendus ja rühm lihaseid üheaegselt, näiteks harjutused jalgade, rindkere ja sõudmisega. Need on lihasmassi arendamisel ohutumad ja efektiivsemad.

Video Meditsiin: 12 Rules for Life: London: How To Academy (Aprill 2024).