Peamiste joogaasendite eelised

• Aprill 25, 2024

Ener Sirsasana: Jalgade õige paigutamine

Istuge sirgelt jalgade pikendamisega edasi ühtlane . Keerake parem jalg põlve ja asetage jalg kandega paremasse kubemesse. Pööra jalga nii, et jala põhi oleks ülespoole ja vajutage põlve tagasi, et tekitada keha suhtes nüri nurk. See on alguses raske, seega ärge seda sundige. Pane põlve alla ka puusade alla. Vähehaaval liigub põlv edasi. Hoidke oma jalg õiges asendis.

Janů Sirsasana: õige asend

Pärast jala ja põlve õiget paigutamist venitada vasak jalg, hoides jala kindlalt tatami külge. Toetage kreeni kindlalt ja venitage varbad üles (kanna peaks õrnalt pahkluudist eemale tõmbama). Nüüd hingake ja lahutage sirge jalaga edasi. Algajad peaksid painutama ainult seda, mida nad saavad ilma seljatahuta. Kui see asend on õigesti teostatud, jääb keha täielikult laiendatud jalale. Püsi nii kaua kui võimalik, hingates normaalselt. Hingata ja lõdvestuda, sirutada painutatud jalga ja korrata teisel poolel.

Janů Sirsasana: vale poos

Kant ei asetata oma reide vastu. Vasak jalg ei asu põrandal. Selja on painutatud ja selgroo õrna venitamise asemel ulatub see liiga palju ja võib vigastada.

Triang Mukhaipada Paschimottanasana

Istudes, ettepoole painutatud. See seisukoht järgib üldiselt eelmist. Istuge jalgade ette, mis on ees. Keerake paremat jalga nii, et parem jalg oleks parema puusa lähedal. Sõrmed peaksid suunama tahapoole ja parem vasikas parema reie poole. Pihu taseme säilitamiseks asetage vasakule tuharale väike volditud rätik. Kallutage keha ettepoole ja venitage. Hoidke vasakut jalga mõlema käega, hingake ja lahutage ettepoole, hoides põlvi koos, kui sirge jalaga edasi liigutate.

Paljudel õpilastel on selles olukorras raskusi. Ärge heitke meelt Lihtsalt pigistage põlve või pahkluu ja istuge, hingake sügavalt, et parandada oma venitusasendit. Korda teisel küljel.