Sportlaste hingamismeetodid

• Aprill 25, 2024

Üks olulisemaid aspekte jooksmisel on õige hingamine . Jooks ei ole ainult jalgade, reite ja jalgade jaoks. See on ka kopsudest ja sellest, kuidas tuua kehale tõhusamalt rohkem hapnikku.

Paljude, isegi sportlaste endi poolt märkamata, nende hingamise olemus treeningu ajal, mõjutab selle jõudlust . Need jooksjad, kes hingavad korralikult, on tugevamad kui nende kolleegid, kes seda ei tee.

Ujuja hingab

Tehnoloogia koolitus see hingab veidi aeglasemalt kui see, mida keha vajab, kui te ei kasuta. See jätab süsteemi ilma hapnik ja see sunnib südant võita kiiremini.

Mõne aja pärast õpib keha kompenseerima hapniku puudumine Niisiis, kui seda tehnikat ei kasutata, on teie keha õhu hingamiseks juba tõhusam. Seda on näidatud ujumine .

Ujujad muudavad iga kolmanda käigu vaheldumisi. See võimaldab neil hingata alternatiivsetel külgedel, ilma et iga hingetõmmetega hingataks.

Kõigepealt vajab teie keha rohkem hapnikku, kuid sa õpid kohanema hapniku vähenemisega. Aja jooksul muutub keha piiratud õhu töötlemisel tõhusamaks. Ujulistel jooksjatel on oma hingamise tõttu suurepärased tulemused.

Hingamisrütm

Mõnikord võib jooksja pikematel (või isegi lühikestel) võistlustel koonduda ja oma hingamisrütmist välja viia. See võib olla põhjustatud lihtsalt unustamisest hingamismudelis.

Üks viis vältida on sünkroonida oma hingamine oma sammude rütmiga. See on nagu ujujate stiil, kes hingavad igal kolmandal käigul.

Sellesse riiki saabuvad jooksjad saavad jätkuvalt töötada nagu kella, pideva rütmiga ja suure tõhususega. See kontsentratsioon võib ka teie meelt eemal hoida valu o ebamugavustunne mis võiks praegusel etapil välja töötada ja mis võivad teid rassist loobuda.

Sügav hingamine

Üks kasutatavaid meetodeid on sügav hingamine. See on korrektselt rakendamisel mitmeid eeliseid.

See aitab jooksvalt lõdvestuda ja vähem väsimust. Võimalus lõõgastuda vähendab tõenäoliselt oma jõudlust.

Jooksjad, kes unustavad lõõgastuda, muudavad tahtmatult seda, mida nad teevad see põhjustab valu . Näitena võib tuua liiga tiheda rusikaga ja liiga kõrged õlad. See põhjustab lihaste väsimus ja valu.

Sügav hingamine aitab kaasa Lõõgastumine võistluse ajal. Seda tehakse tavalisest sügavamal inspiratsioonil ja kogu õhu väljahingamisel.

Ajal väljahingamine Peaksite keskenduma relvade kõikidele pingetele, loksutades neid, avades ja sulgedes käed ning liigutades pea ringi.

Selline tegevuste kombinatsioon lõõgastab teid võistluse ajal ja te ei pea isegi seda muutma. See kehtib kõikide teiste hingamine Nad töötavad ilma suurte pingutusteta ja on sama tõhusad.

Video Meditsiin: 2017 a parimate sportlaste tunnustamine (Aprill 2024).