Käituvad hingamismeetodid

• Aprill 24, 2024

Üks olulisemaid aspekte jooksma on õige viis hingake . Running See ei ole ainult jalgade, reite ja jalgade jaoks. See on ka kopsudest ja sellest, kuidas kanda suuremat kogust hapnik organismi tõhusalt.

Paljude poolt märkamata, isegi omaenda poolt sportlased mõnikord nende olemus hingamine ajal teostada , mõjutab selle jõudlust. Need jooksjad, kes hingavad korralikult, on tugevamad kui nende kolleegid, kes seda ei tee.

Ujuja hingamine

Koolitusmeetod on hingake veidi aeglasem kui see, mida teie keha vajab, kui te ei kasuta. See jätab süsteemi ilma hapnik ja see sunnib süda võita kiiremini.

Mõne aja pärast õpib keha kompenseerima selle puudumist hapnik Niisiis, kui seda tehnikat ei kasutata, on teie keha õhu hingamiseks juba tõhusam. Seda on näidatud ujumine .

The ujujad nad teevad alternatiivseid hingetõmbeid iga kolmas käik. See võimaldab neil hingata alternatiivsetel külgedel, ilma et iga hingetõmmetega hingataks.

Alguses vajab teie keha rohkem hapnik , kuid nad õpivad kohanema vähenemisega hapnik . Aja jooksul muutub keha piiratud õhu töötlemisel tõhusamaks. Rändajatel, kes ujuvad sageli, on oma suurepärase jõudluse tõttu suurepärased tulemused hingamine .

Hingamisrütm

Mõnikord võib jooksja pikematel (või isegi lühikestel) võistlustel koonduda ja oma rütmist välja visata. hingamine . See võib olla tingitud lihtsast unustamisest keskenduda hingamine .

Üks viis vältida on sünkroonida oma hingamine tema sammude rütmile. See on nagu stiil ujujad kes hingavad igal kolmandal insultil.

The jooksjad see, mis selle olekuni jõuab, võib jätkuvalt töötada nagu kella, pideva rütmiga ja suure tõhususega. See kontsentratsioon võib ka teie meelt eemale tõrjuda valu või ebamugavuse pärast, mida võib tekkida pikamaa sõidu ajal.

Üks tehnikatest, mida saab kasutada, on hingamine sügav See on korrektselt rakendamisel mitmeid eeliseid. Abi jooksja viibige lõdvestunud ja vähendage väsimus . Võimalus lõõgastuda vähendab teie jõudluse vähendamise võimalusi.

Lõdvestumine ja hingamine

The jooksjad kes unustavad lõõgastuda, teevad tahtmatuid muutusi, mis põhjustavad neile valu. Näitena võib tuua liiga tiheda rusikaga ja liiga kõrged õlad. See põhjustab lihaste väsimus ja valu .

The sügav hingamine aitab edendada Lõõgastumine võistluse ajal. Seda tehakse tavalisest sügavamal inspiratsioonil ja kogu õhu väljahingamisel.

Ajal väljahingamine , peate keskenduma relvade kogu pingete vabastamisele, loksutades, avades ja sulgedes käed ning liigutades pea ringi.

See tegevuste kombinatsioon lõõgastub võistluse ajal ja te ei pea isegi seda tegema. See kehtib kõikide teiste hingamismeetodite kohta, mis töötavad ilma suurte pingutusteta ja on võrdselt tõhusad.

Video Meditsiin: Kuidas õpilased tunni ajal käituvad?! (Aprill 2024).