Ehita oma rutiin!

Mõnikord ei ole meil võimalik minna a jõusaal kas aja, raha või lihtsalt sellepärast, et me eelistame muid tegevusi; kõik ülalnimetatud ei ole enam ettekäändeks keha toonimiseks, kui avastad, kuidas seda teha teostada kodus

Vastavalt. \ T Huffingtoni postitus sa pead lihtsalt järgima rutiini harjutusi põhilised koos hantlid unustada väsimus ja salvestage samal ajal.

Samuti võite olla huvitatud: 5 nõuandeid kodus õppimiseks

 

Ehita oma rutiin!

Nende harjutuste iga liikumine keskendub lihasgrupile; Te saate ka neid teha, kui vaatate telerit, kuulate oma lemmikmuusikat või kui sa saad töölt kodust lahkuda stressi .

 

  1. Külgmised . Võtke hantlid, püsti sirgelt ja tõsta käed külgedele, õlgade kõrgusel, nagu oleksite T kehaga. Hoidke kehahoiakut mõneks minutiks ja pöörduge tagasi algsesse asendisse.
  2. Jalgade tõstmine . Püsti paremale. Keerake torso käega venitatud. Hoidke oma parema jala kaalu ja tõmmake vasakule. Kas 15 kordust.
  3. Köisega venitamine . Seisake vertikaalselt painduva köie peal. Paigutage torso ettepoole, venitades käsi tahapoole. Kas 15 kordust.
  4. Ühe jalaga . Asetage trossi oma vasaku jala külge, kui võtate seda mõlema käega, venitades käsi paindumata.
  5. Toonitud jalg . Siduge köis trabe ja teisel pool suu. Keerake jalg tagasi, hoides oma käed vöökohal. Vahetage jalga ja tehke 15 kordust.

Täiendades oma rutiini, peate jooma vähemalt kaks liitrit vett ning vältima toitu rasvad küllastunud. Ja mis sa harjutad oma kodus?


Video Meditsiin: DEANABANANA MEIGIKOLLEKTSIOON (mind ähvardati) (September 2021).