Kas sa ei saa kaalust alla võtta?

See ei ole oluline, kui veedate jõusaalis 20 tundi, kui sa ei söö korralikult, ei kaota sa kunagi kaalu ega ka oma keha toonides. Üks tähtsamaid toitaineid, mida saate oma dieeti lisada, on kiud.

Seetõttu jätame teid nimekirja, millel on viis põhjust rohkem kiudaineid süüa.

1. Väldib südameinfarkti . Ajaleht Stroke on näidanud, et 7 grammi kiu tarbimine päevas on seotud südameatakkide esmakordse ohu vähenemisega 7% võrra. Sellepärast on oluline, et sa tarbiksid kiudaineid tervetest teradest, puuviljadest, köögiviljadest, pähklitest ja kaunviljadest.

2. Hoidke oma arv. Euroopa teadlased. \ T Tufti ülikool Massachusettsis avastas, et naised, kes lisasid oma igapäevast dieeti 14 grammi kiudaineid, kaotasid 4 kuu jooksul rohkem kui 2 kilo. Kõrge kiudainetega toidud nõuavad ka seda, et me närime rohkem, mis soodustab küllastust. Siis tunneme "täis" vähem toitu ja hoolitseme alati oma keha eest.

3. See reguleerib sind. Viimane koht, kus soovid probleeme tekitada, on vannituba, seega on oluline, et teie dieetil on kiud, et saaksite edendada tervislikku seedimist. Kiud vähendab kõhukinnisuse tõenäosust ja teie külastused vannituppa on palju lihtsamad.

4. Pikem eluiga. NCI soovitab, et naised, kes tarbivad päevas kuni 26 grammi kiudaineid, eriti "täisteratoote" kujul, vähendavad surma ohtu varases eas 22% võrra.

5. Tervislik süda The American Heart Associatio n soovib südametervise parandamiseks süüa toite, mis on rohkesti lahustuvaid ja lahustumatuid kiude. Südamehaigus on üks peamisi naiste surma põhjuseid Ameerikas, mistõttu nad soovitavad päevas süüa õuna, veendumaks, et sööte minimaalset kiuosa, mida keha vajab.

Ei ole mingit vabandust, et oma dieedis rohkem kiudaineid ei söö. Proovige seda ja kaalust alla!
 


Video Meditsiin: Praktiline kehakaaluseminar "Mõtle, söö ja salene" (Oktoober 2020).