Hoolitse enne töötamist, parandage oma jõudlust

Harjutusel on kehale mitmeid eeliseid, sest lisaks tervisliku kehakaalu säilitamisele eelistate keha liikuvust ja väldite erinevate haiguste, näiteks rasvumise, diabeedi ja hüpertensiooni ilmumist.

 

Jooksmine on üks kõige täiuslikumaid harjutusi, mis võimaldavad parandada südame-veresoonkonna, lihaste ja paindlikkuse tervist, kuid mis peate enne jooksmist hoolitsema ? Avasta see

 

Samuti võite olla huvitatud: Nõuanded tennise valimiseks jooksmiseks

 

7 asja, mida sa peaksid enne võistlust vältima


Kas teadsite, et 50% inimestest, kes kipuvad jooksma, kannatavad aastas vähemalt ühe vigastuse all? Seetõttu jagame seitse asja, mida sa peaksid enne võistlust vältima:

 

1. Ära tee pragusid . Portaali järgi Runners.es , kõht on koridori üks nõrgemaid külgi. Neid on vaja tugevdada tugevuse tasakaalustamiseks ning tarbetute ülekoormuste ja ärritavate vigastuste vältimiseks. Kui mängite paari iga päev, kui võistlus on väljaõppitud, piisab sellest, et vältida ebamugavustunnet selja- ja häbipiirkonnas.

 

2. Kandke müts Rohkem kui 70% keha soojusest kaob läbi pea, seega ei ole vaja kanda kanda, kuna see takistab soojuse vabanemist.

 

3. Määra Ärge tarbige mingit valuvaigistit, et rahustada vigastuse valu ja jätkata võistlust. Jää ja puhkus aitavad teil tervendada ja valmistuda järgmisel võistlusel.

 

4. Ärge soojendage Paljud inimesed ei kipu enne rassi soojeneda, mis paljudel juhtudel tekitab tendiniiti. See on oluline, sest see suurendab kehatemperatuuri ja lõdvestab lihaseid, et valmistada neid tööks.

 

5. Venitage . Venitus- ja massaažiharjutused ka pärast võistlusi aitavad vältida vigastusi.

 

6. Sobimatud jalatsid. Rõivaste või jalatsite vabastamiseks on tavaline kasutada kõiki olukordi; uute sportlike jalatsite kasutamine võib siiski põhjustada vigastusi, kui neid kasutatakse võistluseks, näiteks istmepõletik, mis esineb 85% inimestel, kes kasutavad vale tennise suurust.

 

7. Hästi Halb paus vähendab energiat, mida keha vajab koolituseks ja isegi rohkem võistluseks.

 

 

Kasutage neid nõuandeid ja julgustage ennast joosta!