• Aprill 25, 2024

Kui me kasutame liigselt või alustame rutiini pärast mitu aastat kestnud istuvust, on normaalne, et me kogeme lihasvalu, kuid kas me saame toiduga hakkama?

Erinevate uuringute kohaselt on toidu vastu lihasvalu on need, mis on rikas valkude poolest, sest nad pakuvad üles ehitamiseks vajalikke aminohappeid lihaseid ja muud kehakuded.

The Harvardi rahvatervise kool soovitab päevas tarbida valke 46 grammi täiskasvanud naistele ja 56 grammi meestele, kuid millised teised toiduained aitavad vähendada lihasvalu .

Samuti võite olla huvitatud: lihasvalu?

Tarbige neid ja hüvasti valu!

1. Oliiviõli Uuring Riiklik parapleegiahaigla, Baleaari saarte ülikool ja Castilla La Mancha ülikool üksikasjad, et oliiviõli vähendab halva ringluse ohtu, \ t valu lihas ja ärevus.
2. Mustikad . Ajakirjas avaldatud uuring Molekulaarne toitumine ja toiduainete uuringud märgib, et selle puuvilja antioksüdantide ühendid aitavad vältida lihaste kahjustusi ja väsimust
3. Kirsid . ELis avaldatud uurimine. \ T British Journal of Sports Medicine Ta mainib, et kirsidel on lihaste kaitsev ja tervendav toime.
4. Granada . Briti uuring märgib, et granaatõuna põletikuvastased ja antioksüdandid takistavad lihasvalu.
5. Ingver . See juur aitab võidelda põletiku vastu ja vähendab lihasvalu või osteoartriiti.
6. Kogu riis Aastal avaldatud uuring. \ T Applied Physiology ajakiri juhib tähelepanu sellele, et kuna nad on keeruliste süsivesikute osa, on need hea allikaks valkude tootmiseks, mis aitavad parandada valulikke lihaseid.
7. Talujuust . See sisaldab hargnenud ahelaga aminohappeid, mis kaitsevad lihaskoe kahjustuste ja valu eest. See kaitseb ka liigesvalu eest tänu oma D-vitamiini suurele sisaldusele.
8. Kurkum . Selle kurkumiini sisaldus, mis on põletikuvastane antioksüdant, mis kaitseb lihasvalu eest, on nagu loomulik aspiriin.
9. Kale C-vitamiin on lihasvalu vastu võimas liitlane ja see toit sisaldab palju seda toitainet.
10. Nisu idud . See on rohkesti E-vitamiini, mis on efektiivne lihasvalu ravis, sest see vähendab liikumise põhjustatud oksüdatiivset kahju.

Lisaks saate oma dieeti täiendada Omega 3 hapetega rikaste toodetega, mis leevendavad valu lihaseline, liigeste ja menstruatsioon. See vähendab isegi keha põletikku.

Nii et kui te ei meeldi ravimeid ja te eelistate seda eemaldada valu Lihaskude loomulikult ärge kartke neid toiduaineid, mis kindlasti täidavad teid toitainete ja tervisega. Ja kuidas te lihasvalu leevendate?

Video Meditsiin: Bill Andrews, PhD Kuidas Telomeraas peatab vananeimise (Aprill 2024).