Kontrolli oma söögiisu hormonaalselt

On kindel hormoonid mis tekitavad tunde küllastustunne , nii et võtme juhtimise võti isu on teada, mida nad on ja mida süüa, et stimuleerida nende tootmist. Sel viisil saate oma isu ja teid aidata kaalust alla võtta olema õhuke ja terve keha.

Et saavutada tunne küllastustunne on oluline, et toite sisaldaks erinevaid aroome, värve ja tekstuure, mille jaoks on vaja erinevaid koostisosi, ning teada, millised hormoonid seda tegurit mõjutavad ja kuidas nendega toime tulla:

1. Koletsüstokiniin : See hormoon, mis on toodetud soolestikus ja reisib läbi sensoorsed närvid , saatke signaale küllastustunne . Arvatakse, et greip on puuviljatootja koletsüstokiniin , sellepärast tema mainet dieteetika . Ka tarbides omega-3 see hormoon on toodetud, mistõttu soovitatakse kasutada selliseid toiduaineid nagu linaseemneõli, linaseemned, chia, kreeka pähklid, verdolagad, kõrvitsaseemned, päevalilleseemned, seesamiemned, nisuid, rohelised köögiviljad ja külma vee kalad.

2. Leptiin ja PPAR : Reguleerida suhkrute sisenemist ja sealt väljumist. \ T rasvad rakkudele ja kui nad on aktiivsed, põletavad nad rasva . Seetõttu tuleks tarbida lina seemneid, mis soodustavad kulusid kalorsusega ja külma vee kala, nagu lõhe, heeringas, forell ja sardiinid.

3. GLP1 ja PYY : Kui maos ja sooles nad lõõgastuvad, need hormoonid saadavad närviimpulssid kuni aju seda vältida isu . Vajalik võti mao andmiseks maole ja tunne küllastustunne , on suurendada tarbimist kiud ja jooge piisavalt vett. Soovitatav on süüa kaks salatit, samuti oad, läätsed, kikerherned, oad ja herned. Vali palju puuvilju kiud nagu ploomid, maasikad, murakad ja virsikud.

The kehatemperatuur sekkub ka kontrolli alla isu . The näljane alandage temperatuur , samas kui rahulolu suurendab seda. Paljudes restoranides panid nad kliimaseadmed väga külmaks, mis julgustab inimesi rohkem sööma.

Sellepärast on soovitatav alustada sööki köögiviljasöögiga ja lõpetada see tassitäie, mõlemad väga kuumad. Pea meeles, et söömine aeglaselt võimaldab sõnumeid küllastustunne saabuvad aju .


Video Meditsiin: Что будет если кушать по три яйца каждый день ребенку, мужчине, женщине? Полезные советы диетолога. (Märts 2024).