• Aprill 25, 2024

Kahtlemata on üks meeste enim soovitud superkangelasi "Imeline naine". Ja selle keha saavutamiseks näitleja Gal Gadot , pidi iga päev treenima, et saada see näitaja ja esindada seda iseloomu väärikalt.

Rutiin koosneb kolmest jõusaastast ja kahest tasuta tegevusest:

1. päev

Tõmmake : Need harjutused on mõeldud kõikide käte, ülemise ja õla lihaste töötamiseks. Peate seisma eesriba ja suruma oma keha üles.

Push ups : Nad on tuntud "sisalikud". Seisake näoga allapoole ja tõstke oma keha käega paralleelselt, veenduge, et rindkere ei puudutaks põrandat.

2. päev

Squats : Tuntud ka kui ebaviisakust; peate põlviliigutades (mitte rohkem kui 90 kraadi) võtma pikk samm edasi.

Squats : On oluline, et te ei langetaks oma liistud nii palju; ideaalne on see, et teie keha moodustab L, justkui istuksite.

3. päev

Hoops : Paljud inimesed usuvad, et see on meeste harjutus, kuid see ei ole nii, oma keha tõstmine läbi kõvadele on suurepärane võimalus jõu saamiseks.

Kaalu tõstmine : See juhtub samamoodi nagu kõvadele, see ei ole ainult meestele mõeldud harjutus, peate oma treeneri abil vähehaaval üles kaaluma.

Video Meditsiin: PÜHI ISE! Jõulustriim 1. päev - Human Fall Flat (Aprill 2024).