Määrake oma talje 5 sammuga

• Aprill 18, 2024

Kas teadsite, et füüsilist tegevust tehes stimuleerite oma ainevahetust ja põletage rohkem kaloreid ? Kui te järgite neid praktilisi ja tõhusaid harjutusi kõrvaldada need kohutav "llantitas" talje , olete taganud õhukese ja tugevama näitaja.

Seetõttu GetQoralHealth Me jagame teiega viis väga kasulikku harjutust, et vähendada oma talje, suurendada lihaste toonust ja korrigeerida kehaasendit.

1. etapp - Asetage seljaosa, asetage alumine selja matt, aktiveerige kõht naba sisse sissepoole ja veidi ülespoole. Jätke jalad maapinnale; Eraldage oma jalad puusade kõrgusel ja pingutage neid. Asetage käed keha küljele oma peopesaga allapoole ja hingake sügavalt. Tasapisi tõstke pea ja selg, eemaldage õhk ja tõmmake pagasiruumi, kuni õlad põrandast eralduvad, naaske sisse algasendisse, korrake 10 kuni 15 korda.

2. etapp - Hoidke eelmine asend, kuid tõstke nüüd jalad 90-kraadise nurga alla, põlved on puusa kõrgusel ja käed pea kohal. Hingata ja välja hingata samal ajal, kui tõstate pagasiruumi, et tuua käed keha külge, nii et nad oleksid maapinnaga paralleelsed. Jalad jäävad samasse asendisse, tehke 12 kordust.

3. etapp - samas algasendis kui teostada enne, teostage sama liikumine, ainult seekord, kui tõstate pagasiruumi, pikendage jalad suunaga lae suunas. Kui naasete algsesse asendisse, viige jalad tagasi 90 kraadi asendisse, korrake 15 korda.

4. etapp - Jaotage oma jalad veidi ja hingake sügavalt. Laiendage käsi ja painutage vöökoht paremale ja pöörake keha kere, kuni nägu on maapinna poole. Siis peate tegema sama allapoole, veendumaks, et käed puutuvad maapinnaga ja hiljem lõpevad liikumine vasakule. Korrake seda harjutusi 10 kuni 15 korda.

5. etapp - Flex oma talje ette, jalad sirged ja painutamata, kuni toetate käed põrandal. Kui olete selles asendis ja jalad liigutamata, alustage käega käimist. Siis korrake sama, kuid jalgadega, püüdes mitte painduda. Korrake seda režiimi umbes neli või viis korda seeria kohta.

Taljeosa on kehaosa, kus rasva on kergem. Kui olete kaotanud kaalu, siis on vajalik, et te toonitaksite lihaseid vööst, et vältida väsimus . Kui teil õnnestub need harjutused oma kehakaalu langetamise rutiiniga kaasata, on tulemused veenvamad. Ja kuidas sa hoiad oma talje kuju?

värv: # 333333 ">

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista

Video Meditsiin: Calculus III: Three Dimensional Vectors (Level 3 of 3) | Examples III (Aprill 2024).