Määrake oma talje Boot Campiga

• Aprill 20, 2024

The Boot Camp See on uus mood harjutusi mis aitavad teil maha tulla kaal ja keha kiiresti ja tõhusalt tooni. Selle distsipliiniga saate kanda kindlaksmääratud talje ja vaba kõhu rasva sellel puhkusel.

Vastavalt Shape.com , sa pead lihtsalt mõtlema iseendale Boot Camp kolm või neli päeva nädalas, jättes puhkepäevade vahele, nii et teie keha taastub ja saad paremaid tulemusi. Oled sa valmis? Seejärel rakendage järgnevalt harjutusi :

1.- Pööratud sisalikud: Lie kõhul ja tugine oma käsivarrele ja põlvedele, mis peaksid olema paralleelsed oma õlgadega. Eraldage oma jalad vähe ja toetuge oma nõuannetele. Leppige kokku oma kõhuga ja laske oma kehal asuda sirgjoonest peast jalgadele. Tõstke puusad ülespoole õlgade kõrgust. Hoidke asendit ja tõstke parem jalg vasakule. Tagasi algsesse asendisse. Kas 20 kordust, vahelduvad jalad. Järgmisel videol kuvatakse veel sisalike valik:

2.- Kardiovaskulaarne plahvatus: Püsti ja levita jalad puusadesse. Squat ja asetage parem käsi põrandale nii, et see oleks teie jalgade poole poolel; lase oma vasaku käe keha taga. Ta sõlmib kõhu ja hüppab tagasi, võtmata kätt maalt maha. Hüppa edasi, et naasta algsesse asendisse. Kas 20 kordust ja vaheldumisi relvi.

3.- Kõhu põletab kaloreid: Lie oma seljal koos jalgade laienemisega ja koos, samuti käed teie külgedel. Leppige kokku kõht ja tõstke torso, käed ja jalad samal ajal ilma neid pingutamata, justkui teeksite V. Tehke 20 kordust.

4.- Mitte rasvane talje: Seisa jalga koos ja käed pikenevad üle pea, käed haakuvad. Jalgade eraldamiseks ja kükitavasse asendisse hüpates langetage käed ja keerake torso paremale küljele, nii et nad on puusa kõrgusel. Hüppa, et asetada ennast algasendisse. Kas 20 kordust, vahelduvaid külgi.

5.- Äärmuslikud squatsid: Seisa jalgadega puusadel ja käed kaela tagaküljel. Tehke kubis asend, püsti ja tõsta oma paremat jalga, pöörates oma pagasiruumi vastassuunas. Tagasi algasendisse ja muuta jalga. Kas 20 korda korratakse jalgu.

Selle rutiiniga saad küünte kõhu, lisaks parandate südame-veresoonkonna tervist ning unustate väsimust ja igavust. Boot Campi istungil saate põletada kuni 1500 inimest kaloreid , nii et see hoiab teid tervislikul kaalul; Kuid ärge usaldage ennast ja täiendage seda teostada hea toitumise ja hüdratatsiooniga. Ja sina, kas te olete valmis Boot Campi oma elusse lülitama?  

Jälgi meid # 246D93 "> @ GetQoralHealth ja # 246D93"> GetQoralHealth Facebookis

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista

Video Meditsiin: Exakta EXA1a How to use a film camera. Shot on GH5 L.Monochrome 4K (Aprill 2024).