Dieet sportlastele

• Aprill 16, 2024

A. Tähtsus toitmine piisav on fakt, millest on teada sportlased ja nende koolitajad . Neile, kes on pühendunud konkurentsi , on üks eesmärk: parandada oma kaubamärke.

Kuid nende jaoks, kes praktiseerivad sport hobi või mõttega parandada oma tervist või joonis, a tervislik toitumine on rahuldada toitumisvajadusi, vältides nii puudujääke kui ka liigseid probleeme. Seetõttu on oluline, et mõlemat tüüpi toidetakse vastavalt kalorikulu et neil on

Seetõttu anname teile mõned soovitused a toitumine aidata teil oma asendada ja taastada energia :

1. Toitumine kõrge süsivesikute sisaldusega : umbes 60% energia nad peavad tulema toit rikas süsivesikuid , kuna need hiljem muutuvad glükoos , mis on allikas energia eelistas töötada lihaseid . Need on toit need on leib, riis, pasta, kasti teravili, puuviljad ja mugulad.

2. Joo palju vedelikke : hoidke keha hästi hüdreeritud ajal ja pärast seda koolitused ja võistlused . Hoolitseda tuleb jookide tarbimisega kofeiin .

3. Dieet peab olema madala rasvasisaldusega : tuleks vältida toit kõrge sisaldusega rasva . Väikese koguse tarbimine rasva on vajalik hea tervise tagamiseks, eriti imendumiseks rasvlahustuvad vitamiinid . The rasva see ei ole hea allikas energia tööle lihaseline , seega on mugav tarbida toit madala sisaldusega rasvad ja vältida täiendavate rasvade, näiteks või, margariini, koore ja majoneesi kasutamist.

4. Mõõdukas valgu dieet : jaoks vastupanu harjutusi peate suurendama annuseid valke , mis tagab piisava taastumise lihaseid pärast teostada . Selleks ei ole vaja suurendada tarbimist valke toidulisanditega lihtsalt tarbida rohkem toit nendega

5. Fiber : sportlased , eriti need, mis kuuluvad kõrge jõudlus , on tavaliselt vaja rohkem ära alla neelata toit , seega ei ole mugav tarbida neid, kelle sisu on kõrge kiud sest nad on väga täites.

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista.

Video Meditsiin: AMINOHAPPED, SPORTLASTE TOITUMINE, BODYBUILDING, FITNESS (Aprill 2024).