Avasta, kuidas vältida rasvumist

• Aprill 19, 2024

Kas teate, kui palju toitu on soovitatav päevas? Ja mis liha sisaldab vähem kaloreid ? Tasakaalustatud toitumine aitab teil vältida Rasvumine ja Ülekaaluline , seega on oluline, et sa õpid kombineerima toitu vastavalt Hispaania südamefond .

Kas teil on kahtlusi, kas teil on õige toitumine? Ärge muretsege, selle testiga leiad, kuidas vältida Rasvumine ja te teate kasulikke näpunäiteid, mis aitavad teil selle haiguse vastu tegutseda. Valmis? Oma vastuste kirjutamiseks laske pliiats ja paber käepärast.

Alustame!

1. Kui palju toiduaineid soovitatakse päevas teha? a) 2 b) 3 c) 4 d) 5

2. Kuidas on IMC (Kehamassi indeks)? a) Kaal / suurus b) Kaal / suurus2 c) Kaal2 / suurus d) Suurus / kaal2

3. Millist toitumine Seda soovitatakse ravida Rasvumine ? a) Ühe toidu toitumine (greibi toit, supp) b) Väga madal toitumine kaloreid (alla 800 kcal) c) Mõõdukas toitumine kaloreid (1200 kuni 2000 kcal) d) hüperproteiinne toitumine

4. Mis protsenti süsivesikutest on soovitatav toitumine tasakaalustatud rasvumise vältimiseks? a) 50-55% kaloreid kokku b) 5-10% c) 80-85% d) 90-95%

5. Milline on proteiinide osakaal tasakaalustatud toitumises rasvumise vältimiseks? a) 70-80% kaloreid kokku b) 3-5% c) 10-15% d) 90-95%

6. Milline on rasvade protsent toitumine tasakaalustatud rasvumise vältimiseks? a) 70-80% b) 25-30% c) 10-15% d) 90-95%

7. Milline järgnevatest lihatoodetest vähendab kaloreid iga 100 grammi toidu kohta? a) Küülik b) Sealiha tükeldamine c) vasikaliha d) York sink

8. Milline järgnevatest toitudest vähendab kaloreid 100 grammi toidu kohta? a) Croissant või donut b) Mary-tüüpi küpsised c) Baari valge leib d) Hommikusöögiviljad ilma suhkruta

9. Milline järgmistest toitudest peaks olema rasvumise vältimiseks piiratud? a) Või b) Kana c) kaunviljad d) Teravili

10. Millised järgnevatest piimatoodetest on väiksemad? kaloreid 100 grammi toidu kohta? a) Burgose juust b) Valge juust rasvata c) Manchego juust d) Emmentaleri juust

Õige vastused:

1. d) Rasvumise ravis on soovitatav jahu jagada vähemalt 5 päevaks (hommikusöök, hommikune, lõuna-, suupiste- ja õhtusöök). Sel moel on ärevust parem kontrollida ja vältida suupisteid.
2. b) Kehamassi indeks arvutatakse jagades kaal (k) kõrguse (m) ruudu vahel. Tulemus näitab, kas inimesel on normaalne kaal, ülekaalulisus või ülekaalulisus (kui see on väiksem kui 25, on kaal normaalne, 25–29,9 näitab ülekaalulisust ja 30 rasvumist).
3. c) On soovitatav järgida mõõdukat kalorsusega dieeti, mis on isikupärastatud ja arsti või dietoloogi järelevalve all. See toit peaks olema realistlik, vastama vitamiinide ja mineraalide vajadustele, pakkuma pikaajalise jälgimise võimalust ja looma head toitumisharjumused, mis tagavad kehakaalu säilitamise.
4. a) Tasakaalustatud toitumise puhul on soovitatav 50–55% süsivesikute osakaal.
5. c) Tasakaalustatud toitumises on soovitatav 10-15% valkudest.
6. b) Tasakaalustatud toitumise puhul on soovitatav 25–30% rasvade osakaal.
7. a) Küülikul on 162 kcal, vasikaliha 178 kcal, york singi panus 289 kcal ja sealiha tükeldab 330 kcal.
8. c) Valge leib sisaldab 255 kcal, suhkruvaba hommikusöögihelbed annavad 386 kcal, Maria-tüüpi küpsised annavad 436 kcal ja sarvesaiad või sõõrikud sisaldavad 465 kcal.
9. a) Rasvumise puhul piirdub rasvumine peamiselt rasvaga: või, margariinid, rasvane liha, täispiimast valmistatud tooted, juustud jne.
10. b) Valge juust moodustab 70 kcal, juust Burgos sisaldab 174 kcal, juustu Manchego 376 kcal ja emmentaljuustu 415 kcal.

Lisage oma õiged vastused!

1. Kui olete saanud 8 punkti või rohkem: Õnnitleme! Teie teadmised toitumise ja rasvumise kohta on kõrged.
2. Kui olete saanud 4 kuni 7 punkti: Teie teadmised toitumise ja rasvumise kohta on keskmised.
3. Kui olete saanud vähem kui 4 punkti: Teie teadmised toitumise ja rasvumise kohta on väikesed.

Pea meeles, et hea toitumine peab alati kaasnema hea hüdratatsiooniga ja praktikaga teostada , stabiilse kaalu ja tervise säilitamiseks. Kui olete ülekaaluline, mine koos toitumisspetsialistiga, kes juhendab teid ja annab teile teie vajadustele vastava toitumisplaani. Ja kuidas sa suudad vältida rasvumist?  

Video Meditsiin: What's Aging You? - Mis teeb sind vanemaks? (Aprill 2024).