• Aprill 19, 2024

Mida sa söövad enne rongi? Mõned inimesed ei pööra sellele aspektile suurt tähelepanu, et nad söövad esimest asja, mida nad näevad, kuid teised teevad seda. Mida peaks sa rohkem sööma ja rasva põletama?

Esiteks süsivesikuid nad on meie keha bensiin, nad annavad meile energia vajalik meie igapäevaste ülesannete täitmiseks, isegi kui me oleme passiivses olekus.

Ära jäta seda!

The valku Samuti mängib see olulist rolli, sest see on vastutav meie lihaste loomise ja toitmise eest, kuid ennekõike kaitses neid nende kulumise ja kahjustuste eest.

Nüüd, mida ma peaksin pärast söömist sööma teostada kaalust alla võtta? Sõltuvalt koolituse tüübist peate tarbima rohkem või vähem süsivesikuid ja valke, kuid te ei tohiks pärast treeningut kunagi unustada.

Miks süsivesikud ? Sest see aitab meil peatada lihaste katabolismi, st et teie enda lihaseid tarbitakse toitainete ja energia puudumise tõttu.

Miks valk? Et parandada lihaste kiudusid, mis katkevad kehaline aktiivsus, kuna iga kord, kui me treenime, purunevad need mikrokiud pingutuse tõttu.

Seda sa vajad!

1. Kui teie treening on madal, siis puhas kardio

Ideaalis võtke madala glükeemilise indeksiga süsivesikute valk (umbes 20 grammi). Üks näide võib olla valguga loksutamine õunaga või isegi kiivi või pirniga, vähe taimset piima ei kahjustaks.

2. Kui teie koolitus on keskmine. Südame ja madala intensiivsusega kaalud

Ideaalne on sama valgu grammkaala (20 gr) ja keskmise glükeemilise indeksiga süsivesikute sisaldus. Kuidas soovite maapähklivõi võileiva? Ideaalne tööväljaanne.

3. Kui sa treenid kõvasti, ristuvad või armastad pikki vahemaid

Teie süsivesikud peaksid olema kiiresti imenduvad ja kõrged glükeemilised indeksid, banaanimaitseline valk ja mandli koor? Teie keha ütleb jah palun!

Pidage meeles, et need põhilised soovitused aitavad teil palju treeningu ajal oma jõudlust parandada, kuid ennekõike mitte väsida ja jätkata spordi harjutamisel.

On oluline, et te läheksite oma Tervisekoolitaja kujundada spetsiaalne ja personaliseeritud plaan, kui otsite paremaid tulemusi spordis.

Video Meditsiin: Kuu TV jaanuar 2015 (Aprill 2024).