Kas teie õhtusöök teeb teid rasvaks?

• Aprill 25, 2024

Ta ütleb hästi tuntud ütlust: "Sul on hommikusöök nagu kuningas, sa sööd nagu prints ja sööd nagu kerja." Nende tarkade nõuannete põhjal on meil võimalik saavutada tasakaalustatud ja tervislik toitumine.

Aga kui lisaks sellele lisame toitumisekspertide soovitused Lawrence J. Cheskin ja Melisa Lanz Õhtusöögi ajal on meie kaal ja tervis tagatud.

Kui me elame kirglik elu, siis on tõsi, et päeva viimane eine on üks väheseid hetki, kui pere koguneb, et jagada päeva kogemusi.

Paljude jaoks on see peamine toit, teiste jaoks kõige jõulisem. Seetõttu on vaja arvesse võtta seda, mida Cheskin ja Lanz ütlevad kuue suure vea eest, mida me õhtusöögi ajal teeme ja mis meid tasakaalustatud toitumise tõttu ei tee.
 

1. Pange toidule toidud lauale. See lihtne ja igapäevane tegevus viib inimesi rohkem sööma. Seda silmas pidades soovitab Melisa Lanz, toitumisspetsialist ja tervisliku toidu lehe asutaja Fresh 20, serveerida köögis portsjonit ja oodata vähemalt 10 minutit enne teise tassi serveerimist.

2. Pöörake õhtusöök päeva kõige olulisemaks söögiks. Sõnadega Cheskin kes on selle direktor Johns Hopkinsi massihalduskeskus Baltimores (Ameerika Ühendriigid), Enne selle vea tegemist peaksid inimesed endalt küsima, millisel päeval nad vajavad kaloreid.

Üldiselt kulub hommikul rohkem kaloreid, nii et sa ei tohiks öösel kunagi üleöö. Keskmiselt peaks õhtusöök sisaldama 450–625 kalorit, võttes arvesse naiste keskmist päevadoosi (vahemikus 1800–2 300 kalorit) ja mehi (2000 kuni 2500 kalorit). Eksperdi sõnul peaks toitumine seisukohast olema õhtusöök, mis on hästi proportsionaalne ja alla 500 kalori.

3. Söö magustoit. Kui süüa pärast õhtusööki tavaliselt magustoit, lisate tõenäoliselt oma dieedile liiga palju kaloreid. Halvim asi on see, et see suhkru öine osa võib teid aktiivsemaks muuta, takistades magamaminekut.

4. Mine õhtusöögile väga tihti. Cheskin soovitab süüa välja maksimaalselt üks kord nädalas. Seda seetõttu, et restorani söögid kipuvad olema rohkem kaloreid, soola, rasva ja suhkrut.

5. Jäta sool soolale . Kui jätate soolakollektori lauale, siis on tõenäolisem, et sööte rohkem naatriumi kui peaks. Seetõttu on eelistatav, et soola asemel asetataks hooajale mõned vürtsid, nagu must pipar, oregano, tüümian ja muud Provence'i maitsetaimed, mis võivad maitset maitseta ilma naatriumi lisamata.

6. Korrastage teleri või arvuti ees. Ekspertide jaoks ei tee paljud inimesed viga tabelis, vaid diivanil või voodil, kui söövad suupisteid televiisorit vaadates või internetis surfates.

Cheskini sõnul on probleemiks see, et kui te seda teete, siis te ei keskendu söömisele, mis võib olla kahjulik ja lõpuks süüa liiga palju.
 

Nüüd sa tead, kui te neid vigu vältite, siis te hoolitsete mitte ainult oma kehakaalu eest, vaid sa puhkad, säästad seedetrakti ebamugavusi, saate päeva jooksul paremini toime tulla ja teil on tasakaalustatud toitumine.

Video Meditsiin: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet (Aprill 2024).