• Aprill 18, 2024

Kui teil on tervislik tee minema ofkaal ja otsite võimalusi oma toitumine jaoks vähendada the isu seal on joogid jaoks rahunege the näljane mis on rikas valkude, kiudainete ja teiste toitainetega, mis vastavad teile.

Kas a tasakaalu of valke , kiud , vesi ja mineraalid on oluline igasuguse ehituse jaoks tervislikud joogid "ütleb Gena Hamshaw , sertifitseeritud toitumisspetsialist Ameerika Ühendriikides.

Joogid nälja rahustamiseks

1. Piim Aastal avaldatud uuring. \ T Ameerika ajakiri kliinilisest toitumisest selgitab, et piim sisaldab valku , vadak ja kaseiin, mis suurendavad küllastustunne . Samuti leiavad nad, et laktoos aitab vähendada isu . Eelista valgust.

2. koorevesi. Selle kõrge sisu tõttu kiud (0,5 g 100 grammi kohta), soovitatakse veski vett kontrollida näljane rohkem aega Liitris vees lastakse seista 45 g desinfitseeritud vesikriisi. Joo viis supilusikatäit enne iga sööki.

3. Must kohv. The kofeiin see aitab teil paremini metaboolne töö ja see on näljane . Püüdke proovida tassi või kaks päevas ilma suhkruta, et kontrollida nälga. Arvestage, et selle mõju saab säilitada kolm tundi pärast joomist, ütleb üks uurimist .

4. Taimsed mahlad. Kui inimesed joovad klaasi köögiviljamahla enne söömist, tarbivad nad 135-ni kaloreid vähem, seega peetakse seda võimsa summutajaks isu mis pakub ka vitamiine, mineraale ja antioksüdante teadlastele kohta Penn State University Ameerika Ühendriikides.

5. Vesi merevetikate ekstraktidest. A uuring avaldatud Rasvumise ajakiri selgitab, et joogid kõrge tasemega alginaat nad töötavad nagu summutid kohta isu . Inimesed, kes jõid jooke suure alginaadi annustega, vähendasid nende 20% ja 30% vahel soov of süüa .

6. Banaanitšokk Gena Hamshaw soovitab veeldatud banaan , piim mandlid , tassi spinat värske See jook on efektiivne kontrolli the näljane .

7. Roheline tee. The katekiinid rohelise tee kontroll veresuhkru taset ja insuliini, selgitage teadlastele kohta Maastrichti ülikool Madalmaades Kui teie veresuhkru tase on stabiilne, tunnete end vähem näljane või vaakum maos.

Oluline on arvestada, et need joogid Nad ei tohiks asendada sööki, mitte isegi hommikusööki, sest nad ei paku kõiki vajalikke toitaineid. Nad on lihtsalt a täiendada jaoks vähendada the näljane ja kontrolli the cravings päeva