Söö oma tundi ja oodake rasvumist

• Aprill 24, 2024

Hommikusöök, lõuna- ja õhtusöök ilma stabiilsete sõiduplaanideta takistab organismi nõuetekohast toimimist seedimist toitainete imendumine ja energia jaotamine; See põhjustab ka ainevahetust muutuda aeglaseks, koguneda energiat ja tekitada kõhu rasva , eelkäija Ülekaaluline ja Rasvumine ta kinnitas Luz Miriam Lupercio Navarrete , toitumisspetsialist toitumisspetsialist perekonna meditsiini üksus (UMF) number 16. \ t Mehhiko Sotsiaalkindlustuse Instituut (IMSS)

Lupercio Navarrete ütles, et hea kontrolli tähtsus söötmise tundides on see, et seedetrakti protsess Seda tehakse umbes 4 kuni 6 tunni jooksul, mistõttu peavad sõiduplaanid olema stabiilsed: "Ei ole soovitatav, et inimesed lahkuksid majast ilma hommikusöögita. Ideaaljuhul tehke seda üks tund enne kooli või tööle minekut, soovitavalt enne kella 09.00. Võta 11.00 ja 12.00 vahele suupiste puuvilju või köögivilja; valmistage toitu kella 2.00 ja 16.00 vahel. pärastlõunal suupiste ja õhtusöök kaks tundi enne magamaminekut. "

Sotsiaalkindlustuse toitumisspetsialist selgitas, et suupiste (lõunasöök või suupiste) on soovitatav kaks tundi pärast hommikusööki ja kaks tundi pärast lõunat; See koosneb madala kalorsusega toidust, nagu puuviljadest ja köögiviljadest või väikestest mandritest või pähklitest. Ta rõhutas, et toiduainete stabiilse tunni määramine aitab kulutatud kaloreid kulutada; Samuti on vaja teha teostada kasutada seda energiat ja kõrvaldada need; liigsed kalorid kogunevad kehasse ja lähevad kõht kujul rasva .

Luz Miriam Lupercio kommenteeris, et selle muutuste vältimiseks ainevahetust Soodne hommikusöök, regulaarne eine ja väga kerge õhtusöök peaks olema planeeritud. Ideaalne on lisada igasse rühma iga rühma üks toit. Hommikusöögiks ja lõunasöögiks: puuviljad, köögiviljad, loomsed saadused, kaunviljad, teraviljad ja mugulad:

"Hommikusöögi näide on: kooritud piim, õun, leib, tomat, salat või keedetud chayote. Toit: Kaasa riis (teraviljagrupist) starterina, osa tailihast (ilma rasvata), koos salatiga, kahe tortillaga ja veega, mis ei tohiks puududa ”. IMSS-i toitumisspetsialist märkis, et õhtusöögil on väga oluline võtta kergeid eineid: puuviljad, täistera või klaas piima on piisav: „Paljudel juhtudel lõpetavad inimesed söömise ideega, et nad lähevad kaalust alla võtta , kuid kuna toidu ja hommikusöögi vahel on palju aega paastu ( ainevahetust väheneb), selle asemel et kaalust alla võtta , suurendavad nad kaalu. "

Lupercio Navarrete selgitas, et a kõndida See on kõige soovitatavam pärast toidu võtmist, sest kui keha on rahul, ei jaotata energiat samal viisil: "Kui toidu tarbimine on kaloreid palju, siis see areneb Rasvumine . Inimesed, kes ei saa seda teha teostada sest nad töötavad, peaksid nad iga 20 minuti tagant oma kohast üles tõusma, et mitte kogu aeg istuda. "