• Aprill 25, 2024

Tervisliku kaalulanguse peamine võti on tasakaalustatud toitumine ja igapäevane kehaline aktiivsus; eelkõige omada rutiinseid harjutusi rasva põletamiseks, et seda teha kõikjal. Sel moel välditakse teadlaste sõnul hirmunud "tagasilöögiefekti" Pittsburghi ülikool, Ameerika Ühendriigid.

Selles mõttes on suurema tõhususe huvides soovitatav, et rasvade põletamise harjutused, mida te teete mis tahes kohas, hõlmavad nii aeroobset kui ka vastupanu. Kuid üks suuremaid takistusi kaalulanguse saavutamisel on ajapuudus, mis võimaldab praegust elustiili kasutada.

Harjuta kõikjal

Et ajapuudus ei oleks takistus, mis takistab teil saavutada soovitud kaalukaotust või säilitada hea elustiil, esitame teile mõningaid harjutusi rasva põletamiseks, mis on tõhusad ja mida saate teha kõikjal, nagu see on. fitness.com

1. Jump köis . 50 ja 100 hüppe vahel või ühe minuti jooksul see võimaldab teil põletada umbes 100 kalorit. Suurema tõhususe huvides teeb ta kolm rida: esimene annab väikese hüppe; teine, jalgade vaheldumine ja kolmas hüppab kõrgema kõrgusega.

2. Lizards ja squats . Harjutuste tegemine ahelates ja suure jõudlusega intervallides on rasva põletamisel väga tõhus. Looge mõlema harjutusega mini-ahel, alustage viiest squatsist, tehke seejärel 10 push-up ja tehke veel viis squatsi. Kõik, mida peate tegema vähem kui 1 minuti jooksul ja üritama sõlmida oma lihaseid igas seerias, millega põletate kuni 150 kalorit.

3. Combo südame. Pange oma kohale seisma, nagu oleksite jooksmas, tõstke oma kontsad gluteuse poole mõõduka tempoga; seejärel avage ja sulgege jalad paremale ja vasakule (aeroobne samm); Lõpuks hüppab see külgsuunas ja ühendab edasi ja tagasi. Iga seeria peaks kestma umbes 5 minutit, millega põletate keskmise kuni suure intensiivsusega kuni 200 kalorit.

4. Planck. Et töötada oma abs, saate teha kõhu plaat hoides seda 45 kuni 90 sekundit. Pea meeles, et lihased sõlmitakse nii kaua kui võimalik. Või saate teha kõhu slaidi, kui teil on vähemalt 5 meetrit. Esimesel juhul valmistage viis plaati. Teises korrake kolm korda. Kalorite põletamine on igaühega 50-100.

5. Täiendav kaal. Tõhus viis rasva põletamiseks lühikese aja jooksul on lisada oma harjutustele kaalu. Kõigepealt teete 15 hüppeid, mille kaalud on kaaludega, kasutades 1–2 kg kaaluvaid hantleid; seejärel võtke üks minut vaheaega ja tehke seda iga relvaga. Tehke kokku 3 seeriat, eelistatavalt, sest nii põletate kuni 250 kalorit.

Pidage meeles, et enne nende ja teiste rasvade põletamise harjutuste tegemist on oluline, et te soojendaksite ja venitaksite oma keha ettevalmistamiseks ja vigastuste ennetamiseks. Ka õnnetuste vältimiseks tehke need vastavalt asukohale, kus te olete, tegema need, kus on minimaalne ruum.

Video Meditsiin: CSGO - Kuidas harjutada üksikmängus? (Aprill 2024).