Harjutus kontoris

• Aprill 25, 2024

Vähemalt kaheksa tundi on see aeg, mil inimesed on oma töökohas, kes enamasti jäävad arvuti ees istuma, nii et praktiliselt nullimiseks kulub aega.

Kui lisame sellele stressile ja halvad asendid, mitte ainult ei ole teil istuv elu, võite ka seljaajus tõsiseid probleeme tekitada.

Vastavalt. \ T MonashAustraalias kannatab 80% maailma rahvastikust seljavalu all.

Aktiivne

Et te ei oleks veel üks häiriva statistika näitaja, soovitame mõningaid harjutusi, mis muudavad teid end paremini tundma ja treenima ilma oma kontorist kaugel.

Püüa mitte jalgu ületada. Ideaalis tunnete end kindlalt, tugeva toega, asetades jalad tagasi, kuid ärge pange ühte põlve teise peale. See vähendab ja kahjustab teie ringlust.

Lõdvestage kael

Üks levinumaid mõjusid, kui inimene veedab palju aega istudes, on valu kaelas. Selle muutmiseks soovitame liigutada pea pea küljelt küljele, aeglaselt, sissehingamisel ja väljahingamisel.

Teine harjutus, mis lõdvestab seda ala, on see, et istute, sirge seljaga, asetage parem käsi pea peale. Nüüd venitage. Tehke sama ka teisel poolel. Sinu lihased puhuvad.

Hoolitse oma selja eest

Pingede leevendamiseks selgroo ja torso külge istuge oma toolil serva jalgadega kindlalt põrandale. Venitage oma käsi ja hingake sügavalt.

Nüüd, sellises asendis, tõsta ja langetage õlgu mitu korda. Hoidke viis hingetõmmet ja hoidke viimast väljahingamist.

Venitada oma glutes

Kui lähete vannituppa või saali jalutama, seisake mõneks minutiks ja jäge sirgeks; venitage oma keha jalgade otsa puudutamiseks. Tehke seda viis korda ja näete, kuidas teie lihased lõõgastuvad.

Samuti võite 45-kraadise nurga all lüüa ja proovida venitada oma vasaku jala ja siis õige. Tehke seda viis korda mõlemal küljel.

Õpi hingama

Selle või teise harjutuse võtmeks on, et te hingate õigesti ja saaksid teada, mida te teete. Selle saavutamiseks tõmmake iga kord, kui sisse hingate, õhku läbi nina (mao pumbatakse) ja hingake läbi suu.

Teine tehnika, mida saate lõõgastuda, kui te töötate, on küünarnukkide venitamine ja õlgade pööramine viiele kuni kümnele hingetõmbele. Kui olete lõpetanud, vahetage pooled. Te märkate erinevust; See ei võta sind kauaks ja ennekõike tunnete end paremini.
 

Video Meditsiin: Virgutusvõimlemine - harjutused peale ja kaelale (Aprill 2024).