Harjutused arenenud abs

• Aprill 19, 2024

Kui te olete juba inimene, kes teostab regulaarselt kõhuõppusi ja teab, milline on nende tehnikate teostamiseks vajalik tehnika, ja seetõttu soovite alustada rutiinist täiustatud, mis võimaldab teil oma lihaseid paremini märgistada ja tugevdada, on oluline valida need, mis annavad teile paremaid tulemusi.

Seetõttu GetQoralHealth esitleme mõningaid kõige efektiivsemaid kõhuõppusi vitonica.com järgi, et märgistada ja toonitada palju rohkem seda piirkonda:
 

1. Jalgade jalad kaldplaadil vaagna kõrgusega . See on intensiivne ja keeruline harjutus, mistõttu peaks raua kalduvus olema järkjärguline, kui te mõistate liikumise raskust. Võite teha 2 kuni 3 komplekti vahemikus 10 kuni 12 kordust, nagu näidatud videol:
 

2. Külgsuunas või külgsuunas stabiliseerumine . See harjutus on seetõttu väga intensiivne, seetõttu on soovitatav seda teha pärast kõhuõpetamist varem. Te saate teostada 2 kuni 3 komplekti seda treeningut, vahemikus 15 kuni 40 sekundit vastavalt järgmisele videole:
 

3. Alternatiivsed kalded maapinnal. Harjutus seisneb põhimõtteliselt põlve teisaldamises vaheldumisi. Pideva liikumisega ja samal ajal mõõduka kiirusega saate teha 20 kuni 30 korduse pikkuseid seeriaid, nagu on näidatud videol:

Pidage meeles, et enne taseme tõstmist tuleb konsulteerida kliimaseadmete eksperdiga, et otsustada, millised on parimad kõhuõppused ja vigastused.

Kõhutreeningutel on palju eeliseid, sealhulgas väga hea selja jaoks ja selle alumise osa lihaste arendamine, samuti tervisliku ja toonitud keha otsimine.
 

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista

Video Meditsiin: Kodus trimmi 4. osa (rinnalihased) (Aprill 2024).