Harjutused määratletud tuharate jaoks

Siluett Jennifer Lopez See on olnud meelelahutusmaailma üks atraktiivsemaid. Määratletud ja toonitud keha saavutamiseks esitab laulja mõned harjutusi tuharad ja kannab a toitumine tervislik ja tasakaalustatud.

New Yorgi laulja kinnitas teda Punnid 4,5 miljoni euro eest, nii et te peaksite neid piiritlema ja sobima. Selleks peaks Jennifer Lopez jätkama oma tervisliku toitumisega, mis sisaldab palju valke ja köögivilju ning madala süsivesikuid.

Ka näitleja täidab ranget rutiini harjutusi südame-veresoonkonna, kaalude, jooga ja Krav Maga, mis on Iisraeli armee inimeste kaitsesüsteem ja tants. Ei ole oluline, millist füüsilist tegevust te teete; siiski püüab ta alati oma tuharate suurust muuta. Selleks, et sul oleks kadeduse keha nagu Jennifer Lopez, esitame siin mõned harjutused glutes:

1.- Jazzercise juhendaja, Arli Lifshitz, näitab teile mõningaid glute'i harjutusi, mida saate teha oma kodu mugavalt:

2.- Püsti puusade ja põlvede kõrgusel asetsevate jalgade pooleldi paindunud. Asetage küünarnukid baarile või tooli tagaküljele. Hoidke oma koormus kogu treeningu ajal seljaajuga. Tõstke üks jalg umbes 45 kraadi. Hoidke asendit kaks sekundit. Naaske aeglaselt algasendisse ilma asendit muutmata. Hingata, kui minna üles ja hingata, kui minna.

Pidage meeles, et kindla keha saamiseks, sobitamiseks ja toonimiseks peate oma harjutuste realiseerimisel pidevalt olema. Samuti proovige süüa tervislikku ja pidevalt hüdraati. Ja sina, kas sa juba teed gluteaalseid harjutusi?
 


Video Meditsiin: Kuidas treeningul õigesti hingata? (Märts 2024).