Harjutused lihaste lihvimiseks

Käitamine on a füüsiline aktiivsus See nõuab tugevust ja ettevalmistust, eriti kui räägime lihastest. Need asuvad reie tagaküljel ja vastutavad põlve paindumise eest.

Hamstringide lihased jagunevad kolmeks: semitendinosus, semimembranosus ja biceps femoris.

Ajal, mil füüsiline aktiivsus töötamise aeg, eriti aeglustusfaasi ajal. Siiski on mõned venitusharjutused, mis võivad nende lihaste kahjustusi ära hoida või ära hoida, ning see aitab teil neid toonitada:

1. Toetage ühte jalga 90-kraadise põlveliigutusega ning teine ​​hoiab midagi tagasi. Sellises asendis tuua oma puusad aeglaselt edasi, ilma kopsakaid liigutamata. Hoidke selles asendis 15 kuni 30 sekundit. Seejärel vahetage jalg ja korrake paar korda.

2. Lamades nägu all. Asetage küünarnukid ja käsivarred maapinnale, tõsta kergelt pagasiruumi. Aktiveeri kõhu keskus. Hingata ja painduda põlvi, tuues kontsad tuharasse, eemaldades õhu kahes lühikeses ja pidevas liikumises. Langetage oma kontsad inspireerides ja korrates seda korda 10 korda.

3 . Istub põrandal. Sirge seljaosa ja kergelt kaldu tagasi, käed põranda taga keha taga, käed välja sirutatud. Jalad on koos ja pikendatud. Ilma jalgade painutamata suruge oma kontsad maapinnale. Hoidke 5 kuni 7 sekundit ja vabastage. Korda 12 korda seda treeningut.

4. Keskenduge ühele või mõlemale. Paigaldage jalg veidi, et eemaldada hamstrid. Mine alla punktini, kus te ei tunne valu ja kannatab aeglaselt 15 kuni 30 sekundit. Jätka teise jalaga.

See üks füüsiline aktiivsus See võimaldab teil hoida erinevaid haaratsid kuju, samal ajal, kui see aitab teil ilma mingeid vigastusi tekitamata.


Video Meditsiin: FitballPilates Spartas (Märts 2024).