Harjutused viltuse abs jaoks

• Aprill 23, 2024

Üks raskemaid lihaste rühmi, toon ja märk on kaldus abdominals, mis sobivate harjutustega koolituse abil võimaldavad hästi määratletud ja tugevat kõhtu ja talje.

Kaldus abs on lihased, mis meil on meie küljel, vöökohal. Me kasutame neid lihaseid, kui pöörame pagasiruumi või lülitame lülisamba külgsuunas.

Nende kõhulihaste koolitamise erinevate rutiinide hulka kuuluvad isomeetrilised harjutused, nagu on näidatud + Life - Kilot of GetQoralHealth, Carlos Velázquez, spordiürituse funktsionaalse koolituse spetsialist, järgmises videos:

Tuleb märkida, et need harjutused kõvera kõhu jaoks viiakse läbi isomeetriliste kokkutõmmete alusel, mille puhul lihas sõlmib oma kiudude pingutamise, kuid ei esine vitonica.com järgi mitte lühendamist (kontsentriline) ega pikenemist (ekstsentriline).

Seda tüüpi harjutused on väga hea viis suurendada meie kõhu- ja puusalihaste tugevust, lisaks aitab see vähendada kogunenud rasva vöökohas.

Nende liikumiste kestus on muutuv, sõltub palju iga inimese tugevusest. Saate teha seeriat kindla ajaga (30 sekundit on isomeetriliste harjutuste jaoks hea kestus) või luua konkreetne rutiin, nagu on näidanud Carlos Velázquez.

Selles mõttes, kui suudame ilma probleemideta jõuda, suurendame selle kestust järk-järgult. Kui me jääme lühikeseks ja ei jõua 30 sekundini, saate lihtsalt 10 või 20 kordust teha või lisada mõningaid muudatusi, et suurendada intensiivsuse vähendamiseks rohkem tugipunkte, mis annab teile sama tulemuse: hästi määratletud ja tugeva kaldega abs. .

Jälgi meid@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth FacebookisPinterest ja sisseYouTube

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista

Video Meditsiin: Meelespea jaaniõhtuks (Aprill 2024).