Harjutused, et suurendada oma naudingut

• Aprill 20, 2024

The Kegeli harjutused on kavandatud vältima selliseid üldisi muudatusi nagu emakainkontinents või ka kohaletoimetamise hõlbustamiseks. Seksuaalvaldkonnas on harjutused, mida peate harjutama, et saada häid tulemusi seksuaalse naudingu saamisel.

Need harjutused on tema nime järgi Arnold Kegel, kellele ta leiutas need, et tugevdada lihaseid vaagnapõhja . Kegeli harjutuste tegemiseks on mitmeid viise, kuid kõik põhinevad pubococcygeuse lihaste või vaagnapõhja lihaste (PC) korduval sõlmimisel ja lõõgastamisel, et suurendada jõudu ja vastupidavust ning seega vältida või vältida kusepidamatus ja muud sellega seotud probleemid.

PC lihas on vaagnapõhja peamine lihas. Sellel on närviühendus, mis jõuab vaagna närvi, haru, mis ühendab emakas ja põis naistel (Inimese puhul ühendage põie ja eesnäärme Kui arvuti lihas on tugev, siis muutub see suurimaks energia saatjaks. Inimesel stimuleerib selle lihase kokkutõmbumine eesnäärme ja emaka naist.

Harjutused naistele

1. Aeglane . Pigistage lihaseid kui uriini peatada, tõmmates need üles. Leppige nendega kokku ja hoidke neid samal ajal, kui loete kuni 5 hingamist õrnalt. Seejärel lõdvestage neid veel 5 sekundit ja korrake seeria 10 korda. Püüdke järk-järgult suurendada kokkutõmbumise ja lõõgastumise aega. Alustage igal juhul 5 sekundit, kuni jõuad 20-ni. Mida kauem saate lihaste kontraktsiooni hoida, seda tugevam on.
2. Kiire . Pigistage ja lõdvestage lihaseid nii kiiresti kui võimalik, kuni olete väsinud või umbes 2 või 3 minutit (olenevalt sellest, kumb saabub varem). Alusta 10 kordusega neli korda päevas, kuni jõuad 50 kordusele päevas.
3. Lift . See harjutus nõuab mõningast keskendumist, kuid selle tulemused on väga head. Teie tupe on lihaseline toru, mille ringikujulised lõigud on üksteise kohal. Kujutage ette, et iga osa on hoone erinev korrus ja et tõstate ja langetate lifti iga sektsiooni pingutamisega. Alustage esmalt liftile esimesele korrusele ronides, hoidke seda sekundit ja mine üles teisele korrusele. Hoidke ronimist nii palju taimi kui võimalik (tavaliselt mitte rohkem kui viis). Alandamiseks on igal teisel korrusel ka teine. Kui sa alla jõuad, proovige minna keldrisse, surudes vaagnapõhja lihaseid mõneks sekundiks (justkui oleksite tööl). Lõpuks proovige lihaseid mõneks sekundiks täielikult lõõgastuda. Eelkõige ärge unustage hingata aeglaselt ja ärge teostage seda kõhulihaste abil.
4. Laine . Mõned vaagnapõhja lihased on paigutatud kaheksa, kuid kolme rõngaga. Üks ring paikneb kusiti ümber, teine ​​vagina ümber ja viimane päraku ümber. Leppige need lihased esiküljelt tagasi ja lõdvestage neid tagasi.

Harjutused meestele

The Kegeli harjutused nad võivad olla ka meessoost kasulikud, sest nad suudavad anda talle suurema võime valida ajahetke ejakulatsioon ning selle jätkuv praktika võib aidata ennetada ja isegi ravida enneaegset ejakulatsiooni.

Meeste harjutused on praktiliselt samad kui naise harjutused on väga lihtsad ja alati koosnevad lepingutest ja lõõgastumisest, ainus asi, mis varieerub, on korduste arv ja aeg, mil me säilitame kokkutõmbumise.

1. Sel juhul oleks tegemist lepingute sõlmimisega sfinkter või lihaste ümber päraku nagu õhupõletuse vältimiseks, aeglase kokkutõmbumisega (sisaldavad sfinktereid 10 sekundit ja seejärel lõdvendatakse õrnalt veel kümme sekundit) ja kiiresti (5 ja 10 tugevat kontraktsiooni kolm korda päevas)
    

Neid harjutusi saab teha kõikjal, sest nad ei vaja konkreetset positsiooni või ülemääraseid jõupingutusi, mida saate sõidu ajal harjutada, kontoris ilma kedagi märkamata. Nii et sa tead, et hakkate oma vaagnapõhja lihaseid ja parandada oma seksuaalelu.