Harjutused kõhu vähendamiseks

• Aprill 16, 2024

Ülejääk kaloreid allaneelatud ja elu istuv nad hoiaksid teid ära, et sa suudaksid õhukest ja tervislikku figuuri näidata. Selle kõrvaldamiseks kõhu rasva peate plaani, mis ühendab a toitmine sobib teie vajadustele kalorsusega , a harjutama see lubab sulle vähendada oma kõhtu .

Et kõrvaldada rasva sa pead tegema füüsilist tegevust mis hõlmavad suuri gruppe lihaseline samaaegselt. The aeroobsed harjutused nad täidavad seda eesmärki, sest nende liikumised on globaalsed ja põhjustavad rohkem põletamist kaloreid ajaühiku kohta, saades vastuseks vähenemise. \ t rasvkoes teie kehas olles kõht kus te seda kõigepealt märkate

Kui sa seda näed kõhu rasva hakkab vähenema, on aeg lisada teostada s spetsiifiline; see tähendab tegevusi, milles osaleb üks või kaks lihaseid samal ajal madalam kalorite põletamine , vaid hüvitisena lihased töötas, saad hea toon ja tugevus.

The aeroobsed harjutused Nad võivad olla erinevad. Kui olete jõusaal kasutage vähemalt 20 minutit vähemalt kolm korda nädalas konkreetsetel masinatel, nagu näiteks jooksulint, elliptiline jalutuskäik, statsionaarne jalgratas, sõudmine ja ronija, või saate seda teha kodus, kui teil on mõni neist seadmed.

Et tugevdada oma kõht ja kaldus , in GetQoralHealth pakume teile videot Arli Lifshit Jazzercise juhendaja, kes näitab meile rutiini:

Seejärel töötage kodus välja rutiin, kuhu need kaasatakse kõhuõppused :

1. Selja taga, jalad 90 ° nurga all, käed venitasid pea taha, tõstke pagasiruumi, tõmmates õlad vaagnale, kuni käed on põrandaga paralleelsed; seejärel pikendage jalad lae suunas, naaske algasendisse ja korrake 15 kuni 20 korda.

2. Asetage jalad puusade laiusele, põrandale põrandale paralleelselt, kaela ja küünarnukkide vahele jäävad käed suletud; võtab õhku ja tõstes pagasiruumi välja, kuid suunab küünarnukid, välimust ja ülespoole liikumist lagi suunas. Te märkate, et pagasiruumi tõus on lühike, kuid peaksite tundma suurt kõhupinge. Tehke 15 kordust.

Kombinatsioon aeroobika koos konkreetsed lihaste ehitamise harjutused , see võimaldab teil seda soovimatut kõrvaldada kõhu rasva ja näidata maha lame kõht, samuti terve välimus.

Video Meditsiin: Lihtsad harjutused õla-ja kaelalihaste pinge vähendamiseks! (Aprill 2024).