Valed uskumused hüdratatsiooni kohta

The vesi on hädavajalik keha korralikuks toimimiseks. See on sama tähtis toitainete kui valkude või küllastumata rasvadega. Kuna see on organismi kõige rikkalikum element, on oluline teatud kindel hävitamine Müüdid kohta hüdratatsioon suurendada oma tarbimist.

Allkiri Jookide turustamise korporatsioon näitab, et Tarbimine poolt isik pudelivett Mehhiko see on pärit 234 liitrit kuni aasta keskmiselt. See tähendab, et päevas on vähem kui üks liiter, mis näitab, et mehhiklased joovad vähe vedelikku ja võivad kannatada dehüdratsioon .

 

Valed uskumused hüdratatsiooni kohta

Eesmärgiga suurendada the Tarbimine of vesi , Angelita Marín liige Mehhiko toitumisspetsialistide kolledž , selgitab intervjuus mõned Müüdid umbes hüdratatsioon .

1. Müüt: Me peame juua 2 liitrit vett päevashüdreeritud

Reaalsus: Üldine soovitus on, et täiskasvanud tarbivad 8 klaasi päevas 200 ml ja lapsed 8 klaasi 120 ml. Selles ettepanekus ei võeta arvesse muid vajadusi, nagu vanus, kehaline aktiivsus, tervislik seisund, kliima, kus inimesed elavad.

2. Müüt: Me vajame hästi gaseeritud või energiseerivaid jooke hüdreeritud

Reaalsus: Vale, lihtne vesi on esimene vedelik, mida ei ole veetustatud.

3. Müüt: Leeliseline vesi on kasulik hüdratatsioon

Reaalsus: Puuduvad teaduslikud tõendid selle tarbimise põhjendamiseks, kuigi selle eeliseid levitatakse, näiteks selliseid, mis võivad ära hoida degeneratiivseid haigusi, mille pH (happesuse mõõtmine) on suurem kui 7. Soovitus on juua puhast vett, mis ei ole liiga aluseline või happeline.

4. Müüt: Me ei pea juua looduslikku vett, sest seda leidub muudes toitudes

Reaalsus: Kui te ei võta vajalikke meetmeid, on igapäevase nõude täitmine raske. On neid, kes arvavad, et kohvi joomine on hüdraat Üksikasjalik on see, et see jook on diureetikum ja põhjustab lisatud vedeliku kõrvaldamise.

5. Müüt: Energiajoogid hüdraat

Reaalsus: Selle tarbimine on õigustatud ainult siis, kui see toimub teostada kõrge intensiivsusega üle 90 minuti. Need joogid kompenseerivad elektrolüütide ja suhkru taseme, mistõttu on soovitatav neid mitte kuritarvitada või asendada loodusliku veega.

The nutrioloog Marín tagab, et hea tervise säilitamine on oluline hüdraat lihtsa veega. See peaks olema esimene valikuvõimalus tervetel inimestel ja vastavalt nende vanusele.

Ta lisab, et kui inimesel on sed see on märk sellest, et kehal on 1% dehüdratsioon . Ideaaljuhul ärge oodake, et tunnete seda tunnet ja juua vett päeva jooksul.

Muud dehüdratsioon need on tumedat värvi kontsentreeritud uriin; Suukuivus, paks sülg või kleepuv sülg. Isegi silmade limaskesta on kuiv.

 

Mõjusid kehale saab tunnustada pearinglus , kadumine kontsentratsioon , iiveldus , teiste arenenud sümptomite hulgas. "

Kui teil on lihtne juua lihtsat vett, võite lisada sidruni või kurgi viiludeks, et anda sellele erinev maitse.


Video Meditsiin: Möödakuuldud laulusõnad (Märts 2024).