• Aprill 16, 2024

The posturaalne kyfoos on selgroo kumerus, mis toodab. \ t tagasi , mis toob kaasa kupongi. Enamikul juhtudel on see tingitud halbast kehaasendist, mis võetakse vastu seismisel või istumisel, kuid kuidas vältida hump ?

Suurepärane viis selle tingimuse vältimiseks on jooga , seda näitab uuring California ülikool Los Angeleses : inimesed, kes järgisid seda distsipliini kuus kuud, täheldasid 5% vähenemist kõverus kohta tagasi .

Tugev ja ilus tagasi

Parimad positsioonid, mida vältida hump on need, mis tugevdavad lihaseid tagasi , pikendavad õlad, avavad rindkere ja parandavad kehahoiakut. Tutvustame mõningaid neist, lähtudes teabest Mehhiko Jooga Föderatsioon ja Linna jooga .

1. Suhkruroog

Istuge põrandale, jalad on paralleelsed ja venitatud torso püstitada kolm sügavat hingetõmmet. Eraldage varbad, painutage neid, tehke sisemine spiraal: keerates sisemised osad reied põranda poole ja eraldades ishe.

Pane oma käed mõlemale poole puusa õlgade all olevas sirgjoones, eelistatavalt sõrmede otstes, et saavutada maksimaalne väärtus avamine rindkere ja torso laiendamine. Käed ühenduvad õõnsustega, lükates põranda käte sõrmedega.

2. Koer otsib üles

Eraldage kõhul asuvad jalad 30 cm üksteisest, sõrmed suunaga tagasi, asetage käed puusa mõlemal küljel. Hingata ja tõsta oma pea koos torso , venitades käsi täielikult ilma põlvedeta.

Jätka sirged jalad ja aktiivsed põlved, toetage kõiki kaal keha kätel ja varvastel. Hoolitse, et selg reied ja vasikad on täielikult venitatud ja tuharad kokku langenud.

Video Meditsiin: Meigipõhja tegemine| Marion Vijar (Aprill 2024).