• Aprill 24, 2024

Sportlik ja tervislik keha on vaid sihikindluse ja sihikindluse küsimus treeningut mis parandavad teie keha jume ja teie füüsilist jõudlust. Näiteks on näitleja Adrián Rubio , kes näitab teile, kuidas tooni keha lühikese aja jooksul

Unusta istuv eluviis ja rõõmustage kaalust alla võtta ja a toon oma keha järgmiste andmetega harjutusi keskendunud tööle Punnid , kõht , rindkere , õlad , biitseps ja tritseps .

Järgige Adrián Rubio eeskuju!

Pea meeles, et enne mis tahes rutiini harjutamist peate täitma harjutusi kütte vältimiseks vigastusi või lihaste kontraktsioonid. Hangi patareid!

1.- Sentadilla Smith: See on ideaalne inimestele, kes ei harjuta harjutusega. Seade, mida nimetatakse smith, kaitseb selg ja nimmepiirkonda.

Asetage masina riba õlgade kõrgusele ja laske oma trapetsidel oma kaela serva taga toetada. Eraldage oma jalad vähe ja tehke kükitama. Tagasi algasendisse, lükates oma kontsad. Adrián Rubio ütleb teile, kuidas seda teha järgmises video:

Tehke kolm seeriat 15 korduse ja 30 sekundi vaheaegadega, nii et lihaseid töötama optimaalsetes tingimustes.

2.- venitamine: Pärast kükitamist peate mõnedega jätkama ulatub jalgade lõdvestamiseks lihaseid nelinurksete, reieluu- ja gluteaalsete \ t Tehke kolm komplekti 10 kuni 12 kordust.

Et jälgida tulemusi võimalikult lühikese aja jooksul, peate ühendama a toitmine tasakaalustatud rasvavaba teostada keha tooni. Samuti pidage meeles, et juua vähemalt kaks liitrit vett päevas hüdreeritud keha enne ja pärast lihaste tööd. Ja sina, julged järgida Adrián Rubio rutiini?

Video Meditsiin: DIY Chambre Lit de Marinette Miraculous Ladybug Bed Chambre de Poupée Partie 2 (Aprill 2024).