• Aprill 25, 2024

Kui palju asju sa oled kaalust alla võtnud? Paljud inimesed kasutavad kõiki nende käsutuses olevaid ressursse ja nõuandeid, et kõrvaldada need lisakilbid, mida teie keha on teie eesmärgi saavutamiseks edukaks võtnud.

Uuringu kohaselt Cornelli ülikool teha väikesed ja järjekindlad muutused meie toitumisharjumustes, edendada säästvat kehakaalu langust ja tervislike tavade arengut.

Samuti võite olla huvitatud: 5 toitu, mis puhastavad maksa ja kaalust

Järgige neid samme, et ennast paremini näha!

Teadlased selgitavad, et ainult tähelepanu tuleb pöörata sellele, mida iga inimene töötab, ja kui see tegelikult on uute harjumuste vastuvõtmisel pidev. Selleks, et saavutada alati soovitud soov, järgige lihtsalt neid samme.

1. Soe vesi . Vastavalt Teresa Cheung, raamatu „Sidrunimahla toit” autor Ta selgitab, et klaasi sooja vee joomine sidrunimahla abil aitab kõrvaldada keha rasva. Lisaks annavad Ann Louise Gittleman, "Fat Flush for Life" autor, üksikasjad, et see jook hoiab keha hüdreeritud, parandab seedimist ja suurendab C-vitamiini taset.

2. Kookosõli . The Kookospähkli uurimiskeskus Ta täpsustab, et see õli kiirendab ainevahetust, muutes kalorite põletamise lihtsamaks. Lisaks selleleSporditeaduste üksus, Meditsiiniteaduskond, Universiti Sains Malaisia Ta juhib tähelepanu sellele, et kookospähkli vees on vähem happesust, kaloreid, nii et see on jook, mis hüdraadid teid pärast treeningut.

3. Valgud hommikusöögil . Nende kaasamine oma dieeti on põhiline, sest nad annavad teile kogu päeva jooksul küllastustunnet Foodnavigator-USA . Selle kvaliteediga toodete valimine on palju parem kui süsivesikud, mis täidavad teid ainult energiaga, kuid selle küllastustegur läheb kiiresti.

4. Toidu ajakava . Euroopa Komisjonis avaldatud uuringu kohaselt. \ T American Journal of Clinical Nutrition toidutarbimise sagedus on seotud rasva põletamisega, st inimesed, kes söövad väikese portsjoni päevas rohkem päevas, kiirendavad kehakaalu langust.

5. Joo rohelist teed . Ajakirjas avaldatud uurimine American Journal of Clinical Nutrition märgib, et see jook on rikas katekiinidega, mis suurendavad kehas termogeenset toimet, st suurendavad kehatemperatuuri rasva põletamise kiirendamiseks.

6. Harjutamine . Euroopa Komisjonis avaldatud uuringu kohaselt. \ T Rasvumise ajakiri Kui harjutate mitu korda nädalas suure intensiivsusega treeninguid, on rasva põletamine lihtsam, eriti kui see on aeroobne liikumine.

7. Ärge sööge liiga palju õhtusöögi ajal . Vastavalt Mark Hyman ideaalis süüa kaks tundi enne magamaminekut, sest rahulolu ei takista mitte ainult head puhkust, vaid teie ainevahetus aeglustub ja ei suuda toitu korralikult töödelda.

8. Kõrvaldage suhkrud . Vastavalt spetsialistid Volituste toitumine peate kõrvaldama tärklisest ja suhkrust rikkad toidud, sest need soodustavad insuliini sekretsiooni, mis aeglustab rasva põletamist ja suurendab nälja tunnet.

9. Joo looduslikku vett . Toetage oma janu loomuliku veega, nii et eemaldate oma kehast toksiinid.

10. Kasutage väiksemaid plaate . See annab teile tunde, et teil on suur osa toidust ja teil on suurema küllastustunde järgiCornelli ülikool .

11. Magada hästi . Une puudumine on seotud kehakaalu tõusuga, nii et hoolitsege oma õhtune ajakava järgi vastavalt uuringule, mis on avaldatud American Journal of Human Biology .

12. Lõdvestu . Stress suurendab kortisooli hormooni tootmist, mis soodustab rasva kuhjumist kõhus, vastavalt uuringule, mis avaldati Rasvumise ülevaated .

Vabasta tõkked!

Aastal avaldatud uuringus. \ T Journal of Medical Internet Research Rõhutatakse, et ühised tõkked, mis takistavad inimestel nende muutuste tegemist, on ebapiisav nõustamine, ajapuudus, puhkus ja toidu tarbimine emotsioonide poolt.

Sel moel täpsustavad teadlased, et inimeste jaoks, kes soovivad kaalust alla võtta ja tervislikku eluviisi omandada, on parem alustada asjakohast ja teostatavat nõu iga inimese kohta.

Ärge kartke küsida abi spetsialistidelt ning kombineerida treeningpraktikat, nii saad sa kaalust, mida soovite, ohutult ja tervislikult. Ja mis sa nõu, mida sa kaalust alla võtad?